स्थिरता और संतुलन चुनौती प्रशिक्षण के लिए केटलबेल सबसे अच्छे विकल्पों में से एक है।
इनका उपयोग आमतौर पर पीठ के निचले हिस्से को मजबूत करने और शरीर की स्थिर मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए किया जाता है।
केटलबेल एक अद्वितीय फिटनेस उपकरण है जिसका उपयोग फिटनेस उत्साही लोगों के लिए जटिल प्रशिक्षण आंदोलनों को पूरा करने के लिए डम्बल या बारबेल की तुलना में आसान है।
लोग केटलबेल का उपयोग खींचने, धकेलने, उठाने, झूलने और फेंकने जैसी कार्यात्मक गतिविधियों के लिए कर सकते हैं।
त्रुटियों से बचने के लिए मार्गदर्शन
· पेल्विक फ़्लिप झुकाव: नीचे करते समय, सहायक पक्ष का श्रोणि नीचे चला जाता है या विपरीत पक्ष का श्रोणि ऊपर उठ जाता है।
समाधान: श्रोणि के स्तर को बनाए रखने के लिए सहायक पक्ष ग्लूटस मेडियस पर ध्यान केंद्रित करें; आप पहले अपने हाथों से अभ्यास कर सकते हैं और दर्पण के सामने इसे ठीक कर सकते हैं; वजन कम करो.
· कमर का मुआवज़ा: नीचे उतरते या खड़े होते समय अपनी पीठ को मोड़ें या अपनी कमर को मोड़ें।
समाधान: पूरी प्रक्रिया के दौरान अपने कोर को उच्च तीव्रता के साथ कस लें, गति की सीमा को नियंत्रित करें, और अगर आपको अपनी कमर में असुविधा महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।
· घुटना अंदर की ओर/अस्थिर: पैर को सहारा देने वाला घुटना अंदर की ओर है या हिल रहा है।
समाधान: अपने घुटनों को अपने दूसरे और तीसरे पैर की उंगलियों के साथ संरेखित रखें, और सक्रिय रूप से अपनी जांघों को बाहर की ओर घुमाएं।
· सीमा के लिए स्थिरता का त्याग करें: इसे नीचे लाने के लिए श्रोणि पलट जाती है या शरीर हिल जाता है। रेंज प्राथमिक लक्ष्य नहीं है, बल्कि स्थिरता और मांसपेशियों का अहसास है।
केटलबेल प्रशिक्षण शारीरिक सहनशक्ति, संतुलन और लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है, और ऊपरी अंगों, धड़ और निचले अंगों में मांसपेशियों की ताकत को प्रभावी ढंग से बढ़ा सकता है और शरीर को आकार दे सकता है।
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