लेग प्रेस मशीनों के लिए, 45 डिग्री तिरछी लेग प्रेस जांघ की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है, जबकि 90 डिग्री फ्लैट लेग प्रेस तिरछी लेग प्रेस की तुलना में पिछली जांघ और नितंबों की मांसपेशियों पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है।
हालाँकि, यह वास्तव में 90 डिग्री का फ्लैट लेग प्रेस है जो काठ की रीढ़ को वजन के बाहरी बल के संपर्क में लाता है, जिससे काठ की रीढ़ की चोट हमेशा सतर्क रहती है।
इसलिए, कूल्हे और पैर के प्रशिक्षण के लिए उल्टे पैडल मशीन का उपयोग करते समय विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए:
1) कूल्हे और पैर के प्रशिक्षण के लिए 45 डिग्री झुका हुआ उलटा पैडल चुनना सबसे अच्छा है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए;
2) 90 डिग्री फ्लैट उल्टे पैडल प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त वजन चुनें।
भारी वजन या वजन के साथ प्रशिक्षण करते समय 45 डिग्री झुके हुए उल्टे पैडल का उपयोग करने या सख्त सुरक्षा की सिफारिश की जाती है;
3) प्रशिक्षण के लिए 90 डिग्री फ्लैट उल्टे पैडल मशीन का उपयोग करते समय, लेटते समय काठ की रीढ़ और श्रोणि की स्थिति पर ध्यान दें।
नितंबों और हैमस्ट्रिंग जैसी अधिक मांसपेशियों को उत्तेजित करने के लिए बहुत नीचे न झुकें, और भार वहन करने वाली गुरुत्वाकर्षण रेखा को सीधे काठ की रीढ़ से गुजरने से बचें;
4) प्रशिक्षण के लिए 90 डिग्री फ्लैट इनवर्टेड पैडल मशीन का उपयोग करते समय पैरों की स्थिति पर ध्यान दें। उन्हें इतना ऊंचा न रखें कि भार वहन करने वाली बाहरी बल गुरुत्वाकर्षण रेखा सीधे काठ की रीढ़ से होकर गुजर जाए।
5) प्रशिक्षण के लिए 90 डिग्री फ्लैट उल्टे पैडल मशीन का उपयोग करते समय, पैरों, श्रोणि और वजन धारण करने वाली गुरुत्वाकर्षण रेखा को एक सीधी रेखा में रखें।
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