लेग प्रेस कर्ल मशीन

90 डिग्री फ्लैट बैक प्रेस मशीन: चूंकि लोग बैक प्रेस मशीन पर सीधे लेटते हैं, जब पैर सीधे होते हैं, तो निचले अंग और धड़ लगभग 90 डिग्री का समकोण बनाते हैं; जब पैर मुड़े होते हैं, तो कूल्हों और घुटनों को मोड़ना आसान होता है, ताकि जांघें छाती के करीब रहें।

इस समय, श्रोणि को ऊपर उठाया जाता है और काठ की रीढ़ को मोड़ा जाता है। यह स्पष्ट रूप से 45 डिग्री तिरछी बैक प्रेस से भिन्न है।

इस समय, बैक प्रेस वेट की गुरुत्वाकर्षण रेखा श्रोणि के माध्यम से लंबवत नीचे की ओर गुजरती है और श्रोणि के माध्यम से काठ की रीढ़ तक संचारित होती है, एक बाहरी बल लगाती है जो किफोसिस को तेज करती है (काठ की रीढ़ सीधी या धनुषाकार हो जाती है), इसलिए यह काठ की रीढ़ को नुकसान पहुंचाने का एक संभावित जोखिम है।

सौभाग्य से, यह नीचे की ओर बाहरी बल श्रोणि तक पहुंचने से पहले पैर की मांसपेशियों के संकुचन से काफी हद तक संतुलित हो गया है, इसलिए यह काठ की रीढ़ को नुकसान नहीं पहुंचाता है।

हालाँकि, यदि आप ऊपर वर्णित जांघ के पीछे के समूह में हैमस्ट्रिंग और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं और एक उच्च पैर की स्थिति (90 डिग्री फ्लैट पुश अप के अनुरूप ऊपरी स्थिति, यानी सिर के करीब) का उपयोग करना चाहते हैं, या व्यक्ति पुश अप बोर्ड (पैर के करीब) पर नीचे झूठ बोलता है, तो पुश अप वजन की गुरुत्वाकर्षण रेखा सीधे काठ की रीढ़ तक जाती है, और इस समय अधिक ग्लूटियल और पैर की मांसपेशियां होती हैं। काठ की रीढ़ की सुरक्षा के लिए पूरी प्रक्रिया के दौरान विलक्षण और संकेंद्रित रूप से संकुचन करने की आवश्यकता होती है।

हालाँकि, यदि वजन भारी है या वजन समाप्त हो गया है, तो निलंबित काठ की रीढ़ एक उभरी हुई और बहुत कमजोर स्थिति है, जो वजन के बाहरी बल से क्षति के लिए अतिसंवेदनशील है, और गंभीर मामलों में, काठ का इंटरवर्टेब्रल डिस्क का तीव्र फलाव हो सकता है!