विभिन्न लेग प्रेस मशीनें

 

1. कैसे उपयोग करें

 

दरअसल, लेग प्रेस मशीन के इस्तेमाल का नियमित तरीका तय है, लेकिन व्यायाम के दौरान हमारे पास कई अलग-अलग मुद्राएं होती हैं, इसलिए व्यायाम का प्रभाव भी अलग-अलग होता है।

शुरुआत में, अपनी पीठ को लेग प्रेस मशीन के पिछले हिस्से पर टिका दें, और फिर अपने पैरों को मोड़ें और अपने पैरों को लेग प्रेस मशीन के बफ़ल के करीब आने दें।

इस समय हमारे पैरों के बीच की दूरी चौड़ी, मानक या संकीर्ण हो सकती है।

मानक चौड़ाई कंधों की चौड़ाई के समान है, संकीर्ण दूरी कंधे की चौड़ाई से कम है, और चौड़ी दूरी कंधे की दूरी से अधिक चौड़ी है।

 

2. लेग प्रेस मशीन के विभिन्न उपयोगों का व्यायाम प्रभाव

 

ऊपर लेग प्रेस मशीन के तीन अलग-अलग उपयोगों का परिचय दिया गया है।

ये तीन तरीके हमारे पैर की मांसपेशियों और नितंबों की मांसपेशियों का प्रभावी ढंग से व्यायाम कर सकते हैं, और हमारे घुटनों की भार वहन करने की क्षमता पर एक निश्चित व्यायाम प्रभाव भी डाल सकते हैं।

मानक विधि में मध्यम व्यायाम प्रभाव होता है, और चौड़ी और संकीर्ण दूरी अधिक स्पष्ट होती है, क्योंकि हमें व्यायाम के दौरान अधिक ताकत का उपयोग करने की आवश्यकता होती है, और कार्रवाई का कठिनाई गुणांक भी अधिक होता है।

 

3. लेग प्रेस मशीन का उपयोग करते समय मुझे क्या ध्यान देना चाहिए?

 

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप लेग प्रेस मशीन का उपयोग किस प्रकार करते हैं, आपको यह सुनिश्चित करने में सावधानी बरतनी चाहिए कि उपयोग के दौरान आपका शरीर ठीक से लेटा हो, और आपका शरीर बाएँ या दाएँ न झुक सके।

जब आप लेग प्रेस मशीन के बैफल को आगे की ओर धकेलने के लिए अपने पैरों का उपयोग करते हैं, तो आपको इस तथ्य पर ध्यान देने की आवश्यकता है कि आपके पैर सपाट रूप से आगे की ओर धकेले जाने चाहिए।

यदि आपके पैर बाएँ या दाएँ झुकते हैं, तो आप व्यायाम के दौरान आसानी से घायल हो जाएंगे।