लेग प्रेस मशीन हैवी ड्यूटी

प्रशिक्षण लक्ष्य

मांसपेशियों का आकार बढ़ाएँ (क्वाड्रिसेप्स, ग्लूटस मैक्सिमस)

विस्फोटक शक्ति और सहनशक्ति बढ़ाएँ

स्क्वाट और डेडलिफ्ट जैसी यौगिक प्रशिक्षण क्षमताओं का समर्थन करें

कार्रवाई के बिंदु

मध्यम से उच्च वजन का प्रयोग करें

विलक्षण नियंत्रण को मजबूत करने के लिए लय को नियंत्रित करें (कम करने के लिए 3 सेकंड, ऊपर पुश करने के लिए 1 सेकंड)।

पैर की स्थिति को समायोजित करें (ऊंचे पैर की स्थिति नितंबों को उत्तेजित करती है, निचले पैर की स्थिति क्वाड्रिसेप्स को उत्तेजित करती है)

अनुशंसित प्रशिक्षण योजना (लक्ष्य: मांसपेशी अतिवृद्धि)

एक्शन सेट की संख्या: 4~5 सेट

वजन चयन: अधिकतम वजन जिसे सहन किया जा सकता है 60~75%

प्रति सेट दोहराव: 10~12 बार

विश्राम का समय: 60~90 सेकंड

वैकल्पिक विविधताएँ

पैरों की अलग-अलग चौड़ाई (नियमित, संकीर्ण, चौड़ा)

एक तरफ सिंगल लेग लेग प्रेस करें (आधा वजन)

सावधानियां

सुरक्षा बकल या लिमिटर का उपयोग करें

धक्का देते समय अपनी सांस रोकने की सलाह नहीं दी जाती है (पेट पर बढ़ते दबाव से बचने के लिए)

प्रशिक्षण के बाद क्वाड्रिसेप्स और ग्लूटियल मांसपेशियों को फैलाने की सलाह दी जाती है