सबसे पहले, लेग प्रेस मशीन पर बैठें, अपनी पीठ को चटाई से मजबूती से टिकाएं और अपने पैरों को लेग प्रेस मशीन के पैडल पर मजबूती से टिकाएं।
नियमित दोहरे पैरों वाले रुख के आधार पर, कूल्हे के जोड़ को थोड़ा बाहर की ओर घुमाते हुए, एक और कदम ऊपर की ओर उठाएं।
आंदोलन के दौरान धीरे-धीरे और समान रूप से आगे बढ़ें, प्रत्येक आंदोलन 2-4 सेकंड तक चले, और 8-10 बार दोहराएं।
अपनी श्वास को समायोजित करने पर ध्यान दें।
अपने घुटनों और एड़ियों को एक सीधी रेखा में रखें और अपने घुटनों को अंदर की ओर न मोड़ें और न ही उन्हें बहुत अधिक खोलें।
गति की निरंतरता सुनिश्चित करें, रुकें नहीं और अपने घुटनों को लॉक न करें।
सही मूवमेंट सुनिश्चित करने के बाद, आपने लेग प्रेस मशीन का आधा हिस्सा सीख लिया है।
45 डिग्री झुकी हुई लेग प्रेस मशीन में धड़ का झुकाव 45 डिग्री होता है। जब निचले अंग कूल्हे और घुटने पर मुड़े होते हैं, तो झुके हुए बोर्ड के निर्धारण और समर्थन के कारण काठ की रीढ़ और नितंबों को लेग प्रेस मशीन पर अपेक्षाकृत स्थिर रूप से तय किया जा सकता है, जो पैरों के लचीलेपन और विस्तार पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अधिक अनुकूल है।
यह क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस के प्रशिक्षण पर अच्छा प्रभाव डालता है, और कमर की भी बहुत अच्छी तरह से रक्षा करता है, विशेष रूप से पैरों के ऊंचे होने के साथ पीछे की जांघ की मांसपेशियों के मजबूत प्रशिक्षण में।
हालाँकि, सटीक रूप से क्योंकि कूल्हे के लचीलेपन और तिरछे पिछड़े पेडलिंग आंदोलन की विस्तार सीमा छोटी है, नितंबों और पीछे की जांघों का प्रशिक्षण अपेक्षाकृत अपर्याप्त है, जिसने 90 डिग्री फ्लैट बैकवर्ड पेडलिंग मशीन को जन्म दिया।
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