वाणिज्यिक लेग प्रेस मशीन

1) मध्य स्थिति: यानी, पैरों को कंधों के समान चौड़ाई के साथ लेग प्रेस बोर्ड के बीच में रखा जाता है, ताकि कूल्हे और पैर की मांसपेशियों को व्यापक रूप से प्रशिक्षित किया जा सके;

2) पैरों की चौड़ी दूरी: पैरों की दूरी कंधे की चौड़ाई से अधिक या कंधे की चौड़ाई से दोगुनी होती है। यह आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, जैसे कि विशाल मेडियालिस;

3) संकीर्ण पैर की दूरी: पैर की दूरी कंधे की चौड़ाई से कम या कंधे की चौड़ाई से 0.5 गुना अधिक होती है। यह जांघ के बाहर की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, जैसे कि विशाल लेटरलिस;

4) ऊंचे पैर: अपने पैरों को पैडल बोर्ड की ऊंची स्थिति पर रखें। यह नितंबों और जांघ के पिछले हिस्से पर हैमस्ट्रिंग को मजबूत कर सकता है;

5) निचले पैर: अपने पैरों को पैडल बोर्ड की निचली स्थिति पर रखें। यह जांघ के सामने क्वाड्रिसेप्स को मजबूत कर सकता है;

6) घुटने और टखने के विस्तार का प्रशिक्षण: पैर को सीधा करें (घुटने सीधे) और ट्राइसेप्स पिंडली को मजबूत करने के लिए टखने को मोड़ें और विस्तार करें; इसी तरह, पैरों की अलग-अलग दूरी भी बछड़े के आंतरिक और बाहरी सिर को मजबूत कर सकती है।