1. संकीर्ण पेडल स्थिति:
कंधों की चौड़ाई का लगभग 0.5 गुना, अंदर की ओर घूमने से बचने के लिए पैरों को थोड़ा बाहर की ओर ध्यान दें।
संकीर्ण पैडल स्थिति क्वाड्रिसेप्स के बाहरी हिस्से की उत्तेजना पर अधिक ध्यान केंद्रित करती है।
2. चौड़ी + ऊंची पैडल स्थिति:
चौड़े पैडल की स्थिति के आधार पर, इसे और अधिक चौड़ा और ऊंचा किया जाता है, जिसमें एड़ी पैडल के विपरीत होती है, और अगला पैर हवा में लटका होता है।
आंदोलन का यह रूप "सूमो स्क्वाट" के समान है, जो ग्लूटस मैक्सिमस को पूरी तरह से खींच और सक्रिय कर सकता है।
प्रशिक्षण के लिए लक्षित मांसपेशी समूह भी मुख्य रूप से ग्लूटस मैक्सिमस, एडिक्टर मांसपेशियां और हैमस्ट्रिंग हैं।
①घुटने को अंदर की ओर घुमाने और X-पैर की घटना से बचें
कई शुरुआती लोगों, विशेष रूप से लड़कियों, को रिवर्स लेग प्रेस का उपयोग करते समय घुटने के अंदर की ओर घूमने और एक्स- पैर की घटना का खतरा होता है, जो आसानी से घुटने के जोड़ पर अनावश्यक टॉर्क और पार्श्व दबाव ला सकता है, जिससे घुटने की चोट का खतरा बढ़ जाता है।
न केवल सुपाइन लेग प्रेस में, वास्तव में, सभी प्रकार के निचले अंगों के प्रशिक्षण में, आपको घुटने को अंदर की ओर घुमाने से बचने पर ध्यान देना चाहिए और घुटने के जोड़ को हमेशा पैर की उंगलियों के साथ संरेखित रखना चाहिए।
②घुटने के जोड़ को लॉक करने से बचें
शीर्ष स्थिति में रिवर्स पेडल मशीन का उपयोग करते समय, यदि घुटने का जोड़ पूरी तरह से लॉक हो गया है या यहां तक कि हाइपरएक्सटेंडेड है, तो सारा भार हड्डियों और जोड़ों पर पड़ेगा।
सही तरीका यह है कि घुटने के जोड़ को थोड़ा झुकाकर रखें और भार का विरोध करने के लिए निचले अंगों की मांसपेशियों में तनाव बनाए रखने की कोशिश करें, ताकि मांसपेशियों को अधिकतम सीमा तक काम करने के लिए उत्तेजित किया जा सके।
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