लेग प्रेस जिम मशीन

 

कुछ दोस्तों को आश्चर्य हो सकता है कि रिवर्स पेडल मशीन का उपयोग करते समय पैरों को पैडल पर कहाँ रखा जाना चाहिए?

 

यह रिवर्स पेडल मशीन का लचीलापन है।

विभिन्न पैडल स्थितियाँ विभिन्न मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करती हैं।

विशिष्ट प्लेसमेंट आपके प्रशिक्षण लक्ष्यों पर निर्भर करता है।

 

1. पारंपरिक पैडल स्थिति: यानी, जैसा कि ऊपर बताया गया है, पैर समानांतर और कंधे की दूरी पर (आमतौर पर पैडल के बीच में) कंधे की दूरी पर होते हैं।

यह पैडल स्थिति दबाव को मुख्य रूप से जांघ के सामने के क्वाड्रिसेप्स पर केंद्रित करेगी, और ग्लूटस मैक्सिमस भी बल में भाग लेगा।

 

2. ऊंची पैडल स्थिति: पारंपरिक पैडल स्थिति के आधार पर, पैर जितना ऊपर जाएंगे, हैमस्ट्रिंग का संकुचन उतना ही अधिक स्पष्ट हो सकता है।

लक्षित मांसपेशी समूह मुख्य रूप से जांघ के पीछे की हैमस्ट्रिंग है।

इसके अलावा, लंबे पैरों वाले कुछ दोस्त ऊंचे पैडल पोजीशन के लिए अधिक उपयुक्त होते हैं।

लेकिन ध्यान दें कि यदि पैडल की स्थिति बहुत अधिक है, तो यह गति की सीमा को भी कम कर सकता है और प्रशिक्षण प्रभाव को प्रभावित कर सकता है।

 

3. निचली पेडल स्थिति: पारंपरिक पैडल स्थिति की तुलना में, निचली पैडल स्थिति घुटने के जोड़ के पास क्वाड्रिसेप्स को अधिक मजबूत करेगी।

यह प्रशिक्षण अत्यधिक अनुशंसित नहीं है और इससे घुटने के जोड़ की स्थिति पर अनावश्यक दबाव आ सकता है।

लेकिन वास्तव में कई फिटनेस दिग्गज हैं जो इस प्रशिक्षण पद्धति को अपनाएंगे, इसका उद्देश्य घुटने के जोड़ के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

 

4. व्यापक पेडल स्थिति: पैडल की स्थिति पैडल के बीच में है, लेकिन पैरों को कंधे की चौड़ाई से लगभग 1.5 गुना या यहां तक ​​कि 2 गुना अलग किया गया है, और यह सुनिश्चित करने के लिए कि घुटने का जोड़ गति की उचित सीमा में है, पैर थोड़ा बाहर की ओर हैं।

यह पैडल स्थिति आंतरिक जांघ को अधिक पूरी तरह से खींच सकती है, और साथ ही, यह एडिक्टर और सार्टोरियस मांसपेशियों को अधिक पूरी तरह से भर्ती और उत्तेजित कर सकती है।