व्यायाम का यह रूप हृदय स्वास्थ्य में सुधार के लिए अत्यधिक प्रभावी है! यह कुछ ऐसा है जिसे आपको और आपके बुजुर्ग रिश्तेदारों दोनों को गंभीरता से लेना चाहिए।
व्यायाम का यह रूप प्रतिरोध प्रशिक्षण है (जिसे शक्ति प्रशिक्षण के रूप में भी जाना जाता है, जिसमें बाहरी प्रतिरोध के खिलाफ मांसपेशियों को सिकोड़ना शामिल है)।
इसके अलावा, आज का लेख पारिवारिक चैट समूहों में साझा करने के लिए विशेष रूप से उपयुक्त है। जबकि युवा लोगों को मांसपेशियां बनाने के लिए 'वजन उठाना' चाहिए, वृद्ध वयस्कों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण भी विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह बाद के वर्षों में उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए अत्यधिक फायदेमंद है।
हृदय रोग के जोखिम को कम करने के अनेक तरीके
यह व्यापक रूप से मान्यता प्राप्त है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण हमें मांसपेशियों और ताकत को बढ़ाने या बनाए रखने में मदद करता है।
हृदय रोग की रोकथाम और प्रबंधन में प्रतिरोध प्रशिक्षण के उपयोग का समर्थन करने के लिए अब सबूत बढ़ रहे हैं।
प्रतिरोध प्रशिक्षण का हृदय रोग के लिए पारंपरिक (जैसे रक्तचाप, रक्त ग्लूकोज, रक्त लिपिड और शरीर का वजन) और गैर पारंपरिक (जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस, पुरानी सूजन, शारीरिक कार्य और मनोदशा) दोनों जोखिम कारकों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
जिस साक्ष्य पर यह अद्यतन आधारित है वह 2-6 महीने की हस्तक्षेप अवधि के साथ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों से आता है; अधिकांश परीक्षणों में सप्ताह में 2-3 बार मध्यम से उच्च तीव्रता (किसी के अधिकतम भार का 40-80 प्रतिशत) पर प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल होता है।
संक्षेप में, उन वयस्कों की तुलना में जो प्रतिरोध प्रशिक्षण में भाग नहीं लेते हैं, उनमें मृत्यु दर 15 प्रतिशत कम होती है, जिससे मृत्यु दर और हृदय रोग का खतरा 17 प्रतिशत कम होता है।
एरोबिक व्यायाम की भी उपेक्षा न करें
संयुक्त प्रशिक्षण, जो प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ एरोबिक व्यायाम को जोड़ता है, मोटापा, मधुमेह और हाइपरकोलेस्ट्रोलेमिया सहित कुछ हृदय संबंधी जोखिम कारकों को और कम कर सकता है।
गतिहीन वयस्कों की तुलना में, जो लोग संयुक्त प्रशिक्षण लेते हैं, उनमें सभी कारणों से मृत्यु दर और हृदय रोग मृत्यु दर का जोखिम 40-46 प्रतिशत कम होता है, जबकि जो लोग केवल एरोबिक व्यायाम या प्रतिरोध प्रशिक्षण लेते हैं, उनमें सभी कारणों मृत्यु और हृदय रोग मृत्यु दर दोनों के लिए जोखिम में केवल 18-29 प्रतिशत की कमी होती है।
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