गतिविधि विधि
आमतौर पर 20-40 मिनट तक लगातार जंपिंग, जंपिंग जैक, हाई लेग लिफ्ट, स्क्वाट जंप और अन्य संयुक्त गतिविधियां करने के लिए संगीत की लय का पालन करें।
टिप्पणियाँ
लॉकिंग से बचने के लिए कोर को टाइट रखें और घुटनों को थोड़ा मोड़ें; चरण दर चरण आगे बढ़ें, और शुरुआती लोगों को लगातार उच्च {{0} तीव्रता वाले प्रशिक्षण से बचना चाहिए।
लाभ
कुशल वसा जलना, कार्डियोपल्मोनरी कार्य में सुधार, और जोड़ों पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो वजन कम करना चाहते हैं या सहनशक्ति बढ़ाना चाहते हैं।
गतिविधि विधि
बच्चों को फ्री जंपिंग, सिंगल लेग हॉपिंग और बॉल कैचिंग जंपिंग जैसे संवेदी एकीकरण आंदोलनों को करने के लिए मार्गदर्शन करें, और प्रतिक्रिया और समन्वय को प्रशिक्षित करने के लिए निर्देशों के साथ सहयोग करें।
टिप्पणियाँ
पूरी प्रक्रिया के दौरान वयस्क पर्यवेक्षण की आवश्यकता होती है, और एक ही समय में कई लोगों के कूदने से बचने के लिए ट्रैम्पोलिन को एक सुरक्षात्मक जाल और किनारे पैड की आवश्यकता होती है।
लाभ
वेस्टिबुलर इंद्रिय और स्थान की भावना के विकास को बढ़ावा देना, ध्यान, संतुलन और शरीर समन्वय में सुधार करना।
गतिविधि विधि
जिसमें बुनियादी छलांग, बैठने की छलांग, पेट की छलांग, घुटने की छलांग, हवाई घुमाव, आगे और पीछे की छलांग और अन्य कठिन कौशल प्रशिक्षण शामिल हैं।
ध्यान देने योग्य बातें
पेशेवर उपकरण, कोचिंग मार्गदर्शन और सुरक्षा उपायों की आवश्यकता है। स्वयं कलाबाज़ी आज़माना सख्त मना है।
लाभ
विस्फोटक शक्ति, हवाई नियंत्रण, लचीलेपन और उन्नत शरीर नियंत्रण क्षमता में सुधार, पेशेवर एथलीटों या जिमनास्टिक प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त।
गतिविधि विधि
हल्की छलांग, पैदल चलना, संतुलन प्रशिक्षण, पुनर्वास गतिविधियों जैसे एक पैर पर खड़े होना या हाथों से कूदना के लिए लोचदार रस्सी ट्रैम्पोलिन का उपयोग करें।
ध्यान देने योग्य बातें
इसे एक भौतिक चिकित्सक या पुनर्वास चिकित्सक के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए, और माध्यमिक चोटों को रोकने के लिए कूदने की सीमा बहुत छोटी होनी चाहिए।
लाभ
मांसपेशियों के तनाव में सुधार, रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देना, और पोस्टऑपरेटिव रिकवरी और निचले अंगों की स्थिरता प्रशिक्षण में मदद करना।
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