इलेक्टिक ट्रेडमिल

 

दौड़ना मूलतः एक मध्यम से उच्च तीव्रता वाला व्यायाम है।

 

जब बहुत धीमी गति (गति 8:30) से दौड़ते हैं, तो यह एक मध्यम तीव्रता वाला व्यायाम होता है, और जब सामान्य गति (8:00 बजे के भीतर) से दौड़ते हैं, तो यह एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम बन जाता है।

 

दूसरे शब्दों में, सप्ताह में पांच दिन, हर दिन 30 मिनट तेज चलना या आसान जॉगिंग; या हर दिन, सप्ताह में तीन दिन 20 मिनट दौड़ने से, व्यायाम की सबसे बुनियादी मात्रा प्राप्त की जा सकती है और स्वास्थ्य को लाभ पहुँचाया जा सकता है।

 

केवल स्वास्थ्य के लिए दौड़ने से आपका वजन कम नहीं हो सकता है, केवल व्यायाम की मात्रा बढ़ाने से ही वसा को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है।

 

The key to weight loss lies in the calorie deficit (consumption>सेवन), और महत्वपूर्ण वसा जलने के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए दौड़ने के लिए पर्याप्त अवधि और आवृत्ति की आवश्यकता होती है।

 

वैज्ञानिक अनुसंधान से पता चलता है:

 

• पहले 30 मिनट:शरीर मुख्य रूप से ग्लाइकोजन (विशेष रूप से ग्लाइकोजन और ग्लाइकोजन) का उपभोग करता है, और वसा ऊर्जा आपूर्ति का अनुपात धीरे-धीरे 50% से अधिक तक बढ़ जाता है।

 

इसलिए, हर बार 40 मिनट से अधिक दौड़ना, सप्ताह में कम से कम 5 बार, वसा जलने को अधिकतम कर सकता है।

यदि समय सीमित है, तो आप वसा जलाने की क्षमता में सुधार के लिए अंतराल दौड़ (जैसे कि बारी-बारी से तेज और धीमी गति से दौड़ना) का उपयोग कर सकते हैं।

बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि "दौड़ने के पहले 30 मिनट में वसा नहीं जलती है", लेकिन यह सच नहीं है।

दौड़ना शुरू करने के पहले मिनट से ही वसा जल रही है, लेकिन अनुपात अलग है:

 

•0-20 मिनट: ग्लाइकोजन मुख्य ऊर्जा स्रोत (लगभग 70%) है।

 

•20-40 मिनट: ग्लाइकोजन और वसा का ऊर्जा आपूर्ति अनुपात 1:1 के करीब है।

 

•40 मिनट के बाद:वसा का ऊर्जा आपूर्ति अनुपात 50% से अधिक है।

 

इसलिए, 40 मिनट से अधिक दौड़ने का महत्व वसा को ऊर्जा का मुख्य स्रोत बनाना है, ताकि "पहले 40 मिनट व्यर्थ दौड़ने" के बजाय अधिक वसा का उपभोग किया जा सके।