इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल

 

1. हृदय गति विधि

 

यह विधि तीव्रता नियंत्रण के रूप में अधिकतम हृदय गति के प्रतिशत का उपयोग करती है।

 

यदि आपने अपनी अधिकतम हृदय गति का परीक्षण किया है, तो परीक्षण मान HRmax का पालन करें; यदि आपने अपनी अधिकतम हृदय गति नहीं मापी है, लेकिन आपने गार्मिन की नवीनतम घड़ी पहनी हुई है

 

अग्रदूत, फिर घड़ी आपको ऐतिहासिक डेटा के आधार पर व्यायाम के बाद नियमित रूप से अधिकतम हृदय गति अनुशंसा मान देगी, जिसमें स्वचालित अधिकतम हृदय गति परीक्षण की सेटिंग चालू होगी।

 

यदि आपके पास इन दोनों में से कुछ भी नहीं है, तो चिंता न करें, आप अपने अधिकतम हृदय गति मान का अनुमान लगाने के लिए अधिकतम हृदय गति अनुमान सूत्र 220-आयु का उपयोग कर सकते हैं (बेशक यह अधिक या कम हो सकता है, लेकिन इस मूल्य के आसपास)।

 

2. मोटापा कम होना

 

वसा हानि के लिए, अधिकतम हृदय गति प्रतिशत के 65% से 72% की सीमा में प्रशिक्षण की सिफारिश की जाती है।

 

इस हृदय गति सीमा में सबसे अच्छा वसा हानि प्रभाव होता है।

 

ट्रेडमिल पर वसा हानि का सबसे बड़ा लाभ यह है कि आप सड़क की स्थिति और जोखिम से प्रभावित हुए बिना सर्वोत्तम वसा हानि हृदय गति सीमा में अपनी हृदय गति को अच्छी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं।

 

वसा हानि दौड़ के लिए अनुशंसित प्रशिक्षण समय 30 मिनट से 60 मिनट है।

 

3. अधिकतम एरोबिक क्षमता प्रशिक्षण

 

अधिकतम एरोबिक क्षमता प्रशिक्षण आमतौर पर 1.8-2.0 मिमीओल/एल की रक्त लैक्टेट एकाग्रता को संदर्भित करता है, हृदय गति अधिकतम हृदय गति के 75% -78% के अनुरूप होती है।

 

अधिकतम एरोबिक क्षमता प्रशिक्षण के लिए अनुशंसित समय 45-90 मिनट है।

 

4. पहाड़ी प्रशिक्षण

 

पहाड़ी प्रशिक्षण के लिए ट्रेडमिल एक अच्छा उपकरण है।

 

आप अपने दैनिक व्यायाम में पहाड़ी अंतराल जोड़कर ढलान बढ़ा सकते हैं और पहाड़ी परिस्थितियों का अनुकरण कर सकते हैं।

 

ट्रेडमिल गति बढ़ाए बिना ढलान बढ़ाकर प्रशिक्षण की कठिनाई और तीव्रता को आसानी से बढ़ा सकता है।