दौड़ने से पहले बुनियादी वार्मअप के बाद, शरीर को धीरे-धीरे दौड़ने की लय के अनुकूल होने दें, जांचें कि ट्रेडमिल सामान्य रूप से चल रहा है या नहीं, बुनियादी सुरक्षा लें और गति ढलान को मैन्युअल रूप से समायोजित करना शुरू करें। जब तक शरीर गर्म न होने लगे तब तक इंतजार करना सबसे अच्छा है।
यह मुख्य रूप से ऊपर की ओर एक बड़े ढलान का अनुकरण करता है।
इस समय, शारीरिक शक्ति पर्याप्त अवधि में होती है, और आप चढ़ाई की भावना को बेहतर ढंग से अनुभव कर सकते हैं, विशेष रूप से ऊपर की ओर दौड़ते समय अनैच्छिक फोरफुट लैंडिंग, जो दौड़ने की मुद्रा को सही करने के लिए बहुत सहायक है।
चढ़ाई प्रशिक्षण मुख्य रूप से पिंडली की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है।
अधिक ढलान के कारण शरीर आगे की ओर झुक जाएगा, शरीर फ्रंट ड्राइव में अधिक भाग लेगा और शरीर के मुख्य क्षेत्र का व्यायाम हो जाएगा।
सहनशक्ति प्रशिक्षण मूल है.
सहनशक्ति प्रशिक्षण का मुख्य उद्देश्य हल्की ढलान पर स्थिर गति से दौड़ने की क्षमता में सुधार करना है।
अक्सर इस प्रशिक्षण सत्र में आपको अत्यधिक पसीना आएगा, आपकी हृदय गति बढ़ जाएगी और थकान आ जाएगी, लेकिन लगातार बने रहने के बाद प्रभाव बहुत स्पष्ट होता है, जो सहनशक्ति में सुधार के लिए बहुत सहायक होता है।
गति प्रशिक्षण सहनशक्ति प्रशिक्षण जारी रखता है और समतल जमीन पर गति बढ़ाता है।
गति प्रशिक्षण के बाद सहनशक्ति प्रशिक्षण किया जाता है, जो न केवल सहनशक्ति को और मजबूत करता है बल्कि मांसपेशियों की रेखाओं को भी बढ़ाता है।
चूँकि चढ़ाई और सहनशक्ति प्रशिक्षण दोनों एक निश्चित ढलान पर किए जाते हैं, गति प्रशिक्षण के दौरान ढलान कम हो जाती है, जिससे लोगों को ढलान पर जाने का भ्रम होगा, और आप "अपने पैरों को ऊपर उठाकर बेतहाशा दौड़ने" का आनंद अनुभव करेंगे।
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