दौड़ने के लिए ट्रेडमिल

 

तेज़ी से चलना

 

अपने शरीर को दौड़ने के लिए तैयार करने के लिए पैदल चलने से शुरुआत करें।

खासकर उन लोगों के लिए जिन्होंने लंबे समय से व्यायाम नहीं किया है, तुरंत दौड़ना शुरू कर देना गलत है।

आपके शरीर को तैयार होने के लिए कुछ समय की आवश्यकता होती है, विशेषकर निचले अंगों की मांसपेशियों और जोड़ों को खेल की चोटों से बचने के लिए पूरी तरह से तैयार रहना चाहिए।

 

धीमी गति से चलने से शुरुआत करें और धीरे-धीरे गति और दूरी बढ़ाएं।

चलते समय अपने शरीर को आराम दें, सीधे सामने देखें, स्वाभाविक रूप से सांस लें और आवश्यकता पड़ने पर अपनी गति बढ़ाने के लिए अपने हाथों को आगे-पीछे करें।

 

हर बार तेज चलने की एक स्थिर गति बनाए रखने से आपके निचले अंगों की मांसपेशियों की ताकत मजबूत हो सकती है।

हर किसी की शारीरिक स्थिति बहुत अलग होती है।

लगभग चार सप्ताह, सप्ताह में तीन बार और हर बार लगभग 40 मिनट की तेज सैर के साथ तैयारी करना सबसे अच्छा है।

 

धीमी दौड़

 

जॉगिंग की गति को दौड़ते समय स्वाभाविक रूप से लोगों से बात करने में सक्षम होने के रूप में परिभाषित किया गया है।

जॉगिंग आसन पर केंद्रित है।

अपने हाथों को आगे की ओर अपनी छाती की ओर झुकाएँ, और पीछे की ओर झुकते समय अपनी मुट्ठियों को अपनी कमर पर थोड़ा सा रखें।

 

लैंडिंग से पहले अपने पैरों को थोड़ा ऊपर उठाएं, ताकि लैंडिंग के बाद आप जड़ता के अनुसार वापस किक मार सकें, और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे बढ़ना चाहिए।

दूसरे, लय पर ध्यान दें और उचित उछाल लें, यानी शरीर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए पैर मजबूती से रखें, और समन्वित प्रभाव प्राप्त करने के लिए शरीर के अन्य हिस्सों के लिए भी समय है।

 

शरीर को पूरी तरह से अनुकूलित करने के लिए जॉगिंग चरण कम से कम कई महीनों तक चलना चाहिए।

शुरुआत में आप बारी-बारी से दौड़/चल सकते हैं, उदाहरण के लिए, 5 मिनट तक चलें, 10 मिनट तक दौड़ें, 5 मिनट तक चलें और 10 मिनट तक दौड़ें।