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अधिकतम एरोबिक दौड़

 

अधिकतम एरोबिक दौड़ आपकी दौड़ अर्थव्यवस्था और दौड़ कौशल को बेहतर बनाने में मदद करती है।

 

इस प्रकार की दौड़ को अक्सर अंतराल प्रशिक्षण कहा जाता है।

 

5 किमी दौड़ और हाफ मैराथन की तैयारी के लिए मैक्सिमम एरोबिक दौड़ सबसे उपयोगी है।

 

यहां एक उदाहरण दिया गया है: अपनी अधिकतम एरोबिक दौड़ने की गति पर छह 800-मीटर चक्कर लगाएं, प्रत्येक चक्कर के बीच 4 से 6 मिनट का जॉगिंग आराम करें।

 

आपको अधिकतम एरोबिक रनिंग सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं करनी चाहिए, और अधिकतम एरोबिक रनिंग आपके प्रशिक्षण सत्रों के 6 से 10 प्रतिशत से अधिक नहीं होनी चाहिए।

 

आप दौड़ प्रतियोगिता में भी भाग ले सकते हैं।

 

शुरुआत में, क्योंकि वार्मअप पर्याप्त है और हर कोई तेजी से दौड़ रहा है, पहली बार दौड़ने वालों के लिए "रुकना" आसान है।

 

यानि कि गति बहुत तेज होती है और वे खुद को जल्दी ही थका देते हैं।

 

आपको बिना जल्दबाजी किए अपनी सामान्य जॉगिंग गति से आगे बढ़ना चाहिए।

 

यदि सड़क पर समान गति वाले अन्य धावक हैं, तो आप एक साथ आगे बढ़ सकते हैं।

 

यदि सड़क पर पानी है तो थोड़ा पीने का प्रयास करें।

 

आमतौर पर जब आपको प्यास लगती है, तो वास्तव में आपका शरीर निर्जलित होता है।

 

यदि आपको बहुत ज्यादा सांस लेने में तकलीफ महसूस होती है, तो आप धीमी गति से चल सकते हैं, या थोड़ी देर के लिए तेज भी चल सकते हैं, दृश्यों का आनंद ले सकते हैं, अन्य लोगों की दौड़ने की मुद्रा का निरीक्षण कर सकते हैं, सकारात्मक जीवन के अनुभवों के बारे में अधिक सोच सकते हैं, और जल्द ही आप फिनिश लाइन देखेंगे।

 

जब आप सामान्य मन से अंतिम रेखा पार करते हैं और अपने जीवन के दूसरे चरण की शुरुआत का स्वागत करते हैं, तो आप पहले से ही एक धावक हैं।