पालतू ट्रेडमिल

 

धीरे-धीरे गर्म करें और फिर गति बढ़ाएँ

 

कोई भी व्यायाम करने से पहले आपको वार्मअप करना होगा।

ट्रेडमिल पर दौड़ते समय भी यही बात लागू होती है।

 

पैरों को दबाना, बैठना, मांसपेशियों को खींचना, जोड़ों को मोड़ना और फैलाना आदि हृदय गति और शरीर के तापमान को बढ़ा सकते हैं, मांसपेशियों को अधिक लचीला बना सकते हैं और खेल के तनाव से बच सकते हैं।

 

व्यायाम शुरू करने से पहले, दोनों पैरों के साथ ट्रेडमिल के दोनों किनारों पर पैडल पर खड़े हो जाएं, और सुरक्षा स्विच (आपातकालीन ब्रेक क्लिप) को अपने कपड़ों पर क्लिप करें।

 

फिर ट्रेडमिल शुरू करें, सबसे धीमी गति से शुरू करें, स्थिर गति बनाए रखें, दोनों पैरों से ट्रेडमिल पर कदम रखें, लय का पालन करें और धीरे-धीरे चलें, और फिर गति के अनुकूल होने के बाद धीरे-धीरे गति बढ़ाएं। यह प्रक्रिया आमतौर पर 10-15 मिनट की होती है.

 

व्यायाम की अवधि बहुत कम या बहुत लंबी नहीं होनी चाहिए

 

दौड़ते समय, शरीर की ऊर्जा आपूर्ति का क्रम पहले चीनी और फिर वसा का उपयोग करना है।

 

यदि आप आधे घंटे से अधिक समय तक जॉगिंग करते हैं, तो वसा की खपत का अनुपात बढ़ जाएगा, और यदि आप 1 घंटे से अधिक समय तक जॉगिंग करते हैं, तो प्रोटीन का सेवन किया जा सकता है। (ध्यान दें कि यह वह नहीं है जो हम चाहते हैं)

 

इसलिए, अगर वजन कम करना है तो 30-45 मिनट तक दौड़ना काफी है।