ऊपर की ओर तेज गति से चलना भी एक बहुत अच्छा एरोबिक तरीका है।
विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो दौड़ना नहीं चाहते या अच्छी तरह से दौड़ नहीं सकते, ऊपर की ओर चलना एक बहुत अच्छा वैकल्पिक एरोबिक प्रोजेक्ट हो सकता है।
बाज़ार में जिम में दो प्रकार के ट्रेडमिल अधिक आम हैं।
एक प्रकार को 18 डिग्री पर समायोजित किया जा सकता है, और दूसरे प्रकार को 15 डिग्री पर समायोजित किया जा सकता है।
एक ट्रेडमिल के लिए जिसे 18 डिग्री पर समायोजित किया जा सकता है, यहां तक कि लगभग 2.1 की गति पर भी, हृदय गति को अच्छी तरह से सुधार और बनाए रखा जा सकता है।
एक ट्रेडमिल के लिए जिसे केवल 15 डिग्री तक समायोजित किया जा सकता है, समान भौतिक स्थिति के तहत, 2.6 की गति पर भी, हृदय गति की तीव्रता 18 की ढलान पर 2.1 की गति से कम है। यदि गति तेज है, तो यह लगभग 3.0 होगी।
ऊपर की ओर चलते समय, ऊपरी शरीर थोड़ा आगे की ओर होता है, कूल्हे पैरों के पीछे होते हैं, और भुजाएँ दोनों हाथों से झूलती हैं, जो चढ़ाई के बल का बेहतर अनुकरण कर सकती हैं और व्यायाम की तीव्रता अधिक होती है। लेकिन कोई हैंड होल्ड नहीं होने के कारण सुरक्षा पर ध्यान दें.
सामने के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें और शरीर अपने आप थोड़ा पीछे झुक जाएगा।
मूल शक्ति पर ध्यान दें, और थोड़ा आगे की ओर मुद्रा बनाए रखना सबसे अच्छा है।
इसकी तुलना में, यदि आप अपने हाथों को दोनों तरफ के हैंडल पर रखते हैं तो अपने शरीर को आगे की ओर झुकाए रखना आसान होता है।
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