प्रो फिटनेस इलेक्ट्रिक ट्रेडमिल

 

ट्रेडमिल पर उतरते ही दौड़ें

 

ट्रेडमिल पर उतरने से पहले वार्मअप व्यायाम करना चाहिए।

पैरों को दबाने, बैठने, मांसपेशियों को खींचने, जोड़ों को मोड़ने और फैलाने आदि से मांसपेशियों का तापमान बढ़ सकता है, जिससे मांसपेशियां नरम हो जाती हैं और तनाव कम होता है।

 

ट्रेडमिल पर चढ़ने के बाद, आपको "डायनामिक" वार्मअप से शुरुआत करनी चाहिए, जैसे धीमी गति से चलना और जॉगिंग करना और धीरे-धीरे व्यायाम की मात्रा बढ़ाना चाहिए।

यह प्रक्रिया आमतौर पर 10 से 15 मिनट के लिए उपयुक्त होती है। ट्रेडमिल से उतरते समय आपको चक्कर आने से बचने के लिए धीरे-धीरे गति धीमी करनी चाहिए।

 

बहुत देर तक दौड़ना

 

दौड़ते समय शरीर की ऊर्जा आपूर्ति चीनी से वसा और फिर प्रोटीन तक होती है।

आधे घंटे से अधिक जॉगिंग करने पर वसा की खपत होगी और 1 घंटे से अधिक समय तक जॉगिंग करने पर प्रोटीन की खपत होगी।

इसलिए, यदि उद्देश्य वजन कम करना है, तो व्यायाम का समय बहुत कम या बहुत लंबा नहीं होना चाहिए।

 

हैंडल लेकर दौड़ें

 

दौड़ना केवल पैरों की गति नहीं है।

बाजुओं का समन्वित घुमाव न केवल पूरे शरीर को संतुलित रख सकता है, बल्कि ऊपरी शरीर को ऊर्जा खपत में भाग लेने की अनुमति भी देता है।

 

कुछ लोग दौड़ते समय हैंडलबार पकड़ते हैं और उनके शरीर का वजन आगे की ओर झुक जाता है, जिससे काठ की रीढ़ पर दबाव बढ़ जाएगा और समय के साथ काठ की मांसपेशियों में खिंचाव पैदा हो जाएगा।

इसके अलावा, दौड़ने के दौरान, उतरते समय पैरों के तलवों पर प्रभाव बल शरीर के वजन का लगभग 5 गुना होता है, और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र आगे की ओर झुकने से पैर और पैर के जोड़ों पर अधिक प्रभाव पड़ेगा।

 

इसलिए, ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय, आपको अपने पेट और छाती को कसना चाहिए और अपनी कमर और पीठ की मांसपेशियों को कसना चाहिए।