ट्रेडमिल व्यायाम

 

ढलान जितना ऊँचा होगा, उतना अच्छा होगा

 

ट्रेडमिल की ढलान और गति बढ़ाने से व्यायाम की तीव्रता बढ़ जाएगी, और व्यायाम की तीव्रता का विकल्प हर व्यक्ति में अलग-अलग होता है।

उदाहरण के लिए, जब मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोग बहुत ऊंची ढलान पर दौड़ते हैं, तो इससे घुटने के जोड़ों को नुकसान बढ़ जाएगा, इसलिए क्षैतिज अवस्था में व्यायाम करना सबसे अच्छा है।

गति जितनी तेज़ होगी, उतना अच्छा होगा। विभिन्न व्यायाम विधियों जैसे कि दौड़ना, जॉगिंग, तेज चलना और चढ़ाई में, शरीर द्वारा उपभोग किए जाने वाले ऊर्जा पदार्थों का अनुपात अलग-अलग होता है। उदाहरण के लिए, दौड़ने में अधिक चीनी की खपत हो सकती है, लेकिन कम वसा की खपत हो सकती है।

यह विधि अकेले उन एथलीटों के लिए अनुकूल नहीं है जो वजन कम करना चाहते हैं।

 

कोई जूते नहीं या गलत जूते

 

कुछ लोग घर पर ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं और नंगे पैर दौड़ते हैं या केवल मोज़े पहनते हैं।

दरअसल, नंगे पैर दौड़ने पर ट्रेडमिल के कंपन से घुटनों और टखनों जैसे जोड़ों को अनावश्यक नुकसान होगा और पैरों के तलवों पर पसीना आने से आसानी से फिसलन हो सकती है।

मोटे मोज़ों की एक जोड़ी पहनने से एक निश्चित झटका-अवशोषित प्रभाव हो सकता है, लेकिन आखिरकार, मोज़ों में स्पोर्ट्स जूतों की तरह लोच नहीं होती है और ये स्पोर्ट्स जूतों की जगह नहीं ले सकते।

इसलिए, ट्रेडमिल पर व्यायाम करते समय जॉगिंग जूते पहनना सबसे अच्छा है।

 

ट्रेडमिल का उपयोग केवल दौड़ने के लिए किया जाता है

 

ट्रेडमिल की बहुक्रियाशीलता ने इसे केवल एक चलने वाले कन्वेयर बेल्ट से कहीं अधिक बना दिया है।

रोइंग मशीन, प्रेस मशीन और साइकिल जैसी "अतिरिक्त" वस्तुएं लोगों को एक ही मशीन पर शरीर के कई हिस्सों, जैसे कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन, ऊपरी और निचले अंगों की मांसपेशियों, कमर, पीठ और पेट की मांसपेशियों का व्यायाम करने की अनुमति देती हैं।

इसके अलावा, ट्रेडमिल में डम्बल और अन्य प्रशिक्षण जोड़ने से अधिक मांसपेशी समूहों का व्यायाम हो सकता है।

हालाँकि, यह याद दिलाया जाना चाहिए कि इस प्रकार का व्यायाम एक पेशेवर फिटनेस कोच के मार्गदर्शन में सबसे अच्छा किया जाता है।