टिकाऊ भारोत्तोलन बेल्ट

मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए स्क्वैट्स और डेडलिफ्ट को स्वर्णिम व्यायाम माना जाता है, लेकिन ये पीठ के निचले हिस्से की आंतरिक संरचनाओं पर भी जबरदस्त तनाव डालते हैं, जिससे तीव्र और अत्यधिक चोटों का खतरा होता है।

जिम में, हम अक्सर फिटनेस के प्रति उत्साही लोगों को भारी स्क्वाट या डेडलिफ्ट करते समय वेटलिफ्टिंग बेल्ट का उपयोग करते हुए देखते हैं।
लेकिन क्या यह सामान्य उपकरण एक आवश्यक सुरक्षात्मक उपकरण है, या यह केवल मनोवैज्ञानिक आराम प्रदान करता है?

एक हालिया अध्ययन में अनुभवी भारोत्तोलकों का परीक्षण किया गया, जिसमें तीन स्थितियों के तहत डेडलिफ्ट और बैक स्क्वैट्स के दौरान काठ की रीढ़ की आकृति विज्ञान और प्रमुख मांसपेशियों की सक्रियता की तुलना करने पर ध्यान केंद्रित किया गया: बिना बेल्ट (एनडब्ल्यूबी), लचीली बेल्ट (डब्ल्यूबीएफ), और कठोर बेल्ट (डब्ल्यूबीएस) के साथ।

तो वेटलिफ्टिंग बेल्ट पहनने से हमारे शरीर में क्या बदलाव आता है? यह अध्ययन हमें प्रतिनिधि वैज्ञानिक परिणाम प्रदान करता है:

I. काठ की रीढ़ की वक्रता में उल्लेखनीय सुधार होता है: पीठ सीधी और सुरक्षित हो जाती है।

इस अध्ययन में सबसे सुसंगत निष्कर्ष यह था कि, चाहे डेडलिफ्ट के दौरान या स्क्वैट्स के दौरान, वेटलिफ्टिंग बेल्ट का उपयोग करने से लम्बर लॉर्डोसिस के कोण में काफी कमी आई। दूसरे शब्दों में, इसने पीठ के निचले हिस्से की "झुकाव" या "झुकाव" की डिग्री को कम कर दिया। इसका मतलब यह है कि बेल्ट उपयोगकर्ताओं को रीढ़ की हड्डी की वक्रता को तटस्थ स्थिति के करीब बनाए रखने में मदद करता है।

अध्ययन से यह भी पता चला है कि एक सख्त बेल्ट पीठ के निचले हिस्से के अत्यधिक विस्तार को सीमित करने में अधिक प्रभावी है, जिससे रीढ़ को परिश्रम के दौरान अधिक स्थिर तटस्थ स्थिति बनाए रखने में मदद मिलती है, जो इंटरवर्टेब्रल डिस्क और स्नायुबंधन पर अत्यधिक भार को कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।

द्वितीय. मांसपेशी सक्रियण पैटर्न को दोबारा आकार देना: गहरी स्थिर मांसपेशियों को सक्रिय करना और सतही मांसपेशियों पर बोझ को कम करना।

सरफेस इलेक्ट्रोमोग्राफी (ईएमजी) परीक्षण से पता चला कि भारोत्तोलन बेल्ट ने पहनने वाले की मुख्य मांसपेशियों के सहयोगात्मक पैटर्न को बदल दिया:

गहरी स्थिर करने वाली मांसपेशियों को सक्रिय करना: मल्टीफ़िडस मांसपेशी रीढ़ के करीब एक गहरी स्थिर करने वाली मांसपेशी है और काठ की रीढ़ की स्थिरता बनाए रखने के लिए एक "कुंजी कोर" है। दोनों प्रकार के बेल्ट का उपयोग करने के बाद काठ की मल्टीफ़िडस मांसपेशी की गतिविधि में काफी वृद्धि हुई थी।

सतही कामकाजी मांसपेशियों पर बोझ कम करना: स्क्वैट्स के दौरान, कठोर बेल्ट का उपयोग करने पर अधिक सतही इरेक्टर स्पाइना (लॉन्गिसिमस) और इलियोकोस्टालिस लुंबोरम मांसपेशियों की गतिविधि काफी कम हो गई थी।

इससे एक "जिम्मेदारी हस्तांतरण" घटना का पता चलता है: भारोत्तोलन बेल्ट शरीर को गहरी, स्थिर मल्टीफ़िडस मांसपेशियों को स्थिरता बनाए रखने की ज़िम्मेदारी सौंपने के लिए प्रेरित करता है। साथ ही, यह अधिक सतही मांसपेशियों (जैसे इरेक्टर स्पाइना) को, जो बड़ी ताकत पैदा करने में बेहतर हैं, बल उत्पादन में अधिक कुशलता से भाग लेने की अनुमति देता है।