चपलता प्रशिक्षण चपलता सीढ़ी

चपलता सीढ़ी प्रशिक्षण शारीरिक प्रशिक्षण का एक रूप है।

लगातार अभ्यास से चपलता और फुटवर्क में सुधार हो सकता है, जिससे मार्शल आर्ट और बॉल स्पोर्ट्स में खिलाड़ियों को फायदा होगा।

 

बुनियादी गति पैटर्न के आधार पर, चपलता सीढ़ी को रैखिक, क्षैतिज और रैखिक {{0}क्षैतिज) में विभाजित किया जा सकता है।

बाद वाला प्रकार रैखिक और क्षैतिज दोनों आंदोलनों को जोड़ता है।

 

क्षैतिज: यह प्रशिक्षण विधि शरीर के किनारे के साथ गति की दिशा को संरेखित करती है।

यह प्रशिक्षण विधि पार्श्व फुटवर्क चपलता में सुधार करती है।

 

रैखिक: यह प्रशिक्षण पद्धति शरीर के सामने के भाग के साथ गति की दिशा को संरेखित करती है।

यह प्रशिक्षण पद्धति रैखिक फुटवर्क चपलता में सुधार करती है।

 

इस अभ्यास की कुंजी अपनी एड़ियों को ऊपर उठाना और संवेदनशील रूप से अपने पैरों की उंगलियों पर उतरना है।

अपने पैरों और घुटनों को स्प्रिंग्स की तरह लचीला रखें और अपनी बांहों के झूले के साथ तालमेल बिठाते हुए तेजी से आगे बढ़ें।

 

अन्य प्रशिक्षण:

 

अगल-बगल कूदना और उसके बाद छोटे-छोटे कदम उठाना

 

विधि: लगातार पांच साइड - बाय {{1} साइड हॉप्स से शुरू करें, इसके बाद एक छोटी, छोटी दौड़ लगाएं।

उद्देश्य: घुटने और टखने के जोड़ों की छोटी मांसपेशियों पर नियंत्रण विकसित करना।

 

बाहर-अंदर

 

विधि: दोनों पैरों को रस्सी की सीढ़ी के बाहर से शुरू करें। प्रत्येक पैर को एक-एक करके वर्गों में बग़ल में रखें, बाएँ से दाएँ, फिर वापस। विपरीत दिशा में दोहराएँ.

उद्देश्य: विभिन्न दिशाओं में लयबद्ध पदयात्रा पैटर्न विकसित करना।

 

फॉरवर्ड-बैकवर्ड क्रॉसओवर

 

विधि: क्रॉसओवर पैटर्न स्वयं व्याख्यात्मक है; मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि पदयात्रा एक दूसरे के सामने की जाए। सटीक फुटवर्क सुनिश्चित करें.

उद्देश्य: निचले अंगों के समन्वय और चपलता में सुधार करना।

 

बाहर-अंदर

 

विधि: एक पैर बाहर की ओर आगे बढ़ता है, जबकि दूसरा पैर प्रत्येक वर्ग में एक बार अंदर जाता है।

उद्देश्य: निचले अंगों का समन्वय विकसित करना।

 

बिच्छू की पूँछ

 

विधि: पिछले पैर को वर्ग में रखते हुए आगे बढ़ें, और जैसे ही अगला पैर उसके पीछे आए, उसे वर्ग के किनारे और पीछे की ओर घुमाएँ।

उद्देश्य: निचले अंगों के समन्वय और लयबद्ध फुटवर्क में सुधार करना।