चपलता सीढ़ी स्वास्थ्य प्रशिक्षण
रस्सी सीढ़ी प्रशिक्षण (चपलता सीढ़ी प्रशिक्षण) के लाभ और विशेषताएं
यह अभ्यासों के लचीले संयोजन की अनुमति देता है, विभिन्न प्रकार की प्रशिक्षण विधियों की पेशकश करता है।
यह सुविधाजनक और व्यावहारिक है, मोड़ने में आसान है और आसान परिवहन के लिए पोर्टेबल है। यह इनडोर और आउटडोर दोनों उपयोग के लिए उपयुक्त है।
प्रशिक्षण युक्तियाँ
किसी भी ज़ोरदार व्यायाम से पहले अच्छी तरह वार्मअप करना सुनिश्चित करें।
चपलता सीढ़ी अभ्यास के किसी भी सेट को करते समय, हमेशा अपनी गति को यथासंभव बढ़ाएं।
अगले अभ्यास पर जाने से पहले थोड़ा आराम करें।
पार्श्व स्लाइड
विधि: बग़ल में खड़े होकर शुरुआत करें।
अपने पैरों को एक-दूसरे के समानांतर स्लाइड करें, प्रत्येक वर्ग में एक-एक करके उतरें।
फिर से, हल्का और तेज़ रहें, अपना अगला पैर ज़मीन पर रखें।
उद्देश्य: पैर की आवृत्ति और गति में सुधार करना।
आगे और पीछे
विधि: बग़ल में खड़े होकर शुरुआत करें।
अपने पैरों को प्रत्येक वर्ग में एक-एक करके रखें, फिर प्रत्येक वर्ग से एक-एक करके बाहर निकालें।
उद्देश्य: पैरों पर नियंत्रण और संतुलन विकसित करना।
अंदर और बाहर
विधि: एक पैर अंदर रखें, फिर दूसरा।
फिर, एक पैर बाहर निकालें, फिर दूसरा।
गति हल्की और चिकनी होनी चाहिए।
उद्देश्य: ताल और लय विकसित करना।
दो{{0}अन्दर, दो-बाहर
विधि: एक वर्ग में बग़ल में फिसलते हुए एक पैर अंदर, फिर दूसरा।
फिर, एक पैर बाहर, फिर दूसरा, एक वर्ग की ओर बग़ल में चलते हुए।
यह कार्य तेजी से और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।
उद्देश्य: पैरों पर नियंत्रण और संतुलन विकसित करना।
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