अच्छा भारोत्तोलन बेल्ट

पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं में, लिफ्टों का अंतिम सेट अक्सर संयुक्त स्क्वाट, बेंच प्रेस और डेडलिफ्ट में जीत या हार का निर्धारण करता है। इन स्थितियों में, पावरलिफ्टिंग वेट बेल्ट एथलीट और गुरुत्वाकर्षण के बीच अंतिम मध्यस्थ के रूप में कार्य करता है।

यह आईपीएफ विनिर्देशों का पालन करता है: 10 मिमी या 13 मिमी सिंगल {{2}लेयर वेजिटेबल {{3}टेन्ड लेदर, निरंतर 10 सेमी चौड़ाई, और कोई फ्रंट {{5} से {{6} बैक टेपर नहीं। 4 मिमी पिच के साथ डबल {{8}पंक्ति स्टेनलेस स्टील रोलर बकल "आधे" निशान तक सटीक कसाव सुनिश्चित करते हैं। गर्मी से दबाने पर, चमड़ा असाधारण ऊर्ध्वाधर कठोरता प्राप्त करता है, काठ की रीढ़ के लिए स्टील ब्रेस की तरह, 600 पाउंड दबाव के तहत 0.5 सेमी के भीतर विरूपण बनाए रखता है।

इसे पहनते समय, बेल्ट को "तीन - बिंदु सीधी रेखा" में स्थित होना चाहिए: निचला किनारा इलियाक शिखा के खिलाफ दबाता है, ऊपरी किनारा निचली पसलियों के खिलाफ रहता है, और बकल दांत सीधे नाभि के ऊपर स्थित होते हैं। गहरी वलसाल्वा सांस लें और आपका पेट 360 डिग्री तक फैल जाता है।

बेल्ट तुरंत पेट के अंदर के दबाव को 40% से अधिक बढ़ा देता है, काठ के कतरनी बल को लगभग 30% तक कम कर देता है, और बारबेल तक हिप एक्सटेंशन टॉर्क के अधिक सीधे संचरण की अनुमति देता है। अध्ययनों से पता चलता है कि बेल्ट को ठीक से पहनने से आपके स्क्वाट 1RM में औसतन 5% का सुधार हो सकता है और प्रतिस्पर्धा में आपकी डेडलिफ्ट शुरू करने की गति 0.08 सेकंड तक बढ़ सकती है, सफेद रोशनी और लाल रोशनी के बीच यही अंतर है।

लेकिन यह किसी भी तरह से रामबाण नहीं है. एक बेल्ट तभी काम करती है जब आपका कोर सक्रिय रूप से लगा हुआ हो। यदि आप तनाव के कारण अपनी सांस लेने की लय खो देते हैं, तो सबसे मजबूत चमड़ा भी आपकी रीढ़ को आगे की ओर झुकने से नहीं बचा पाएगा। इसलिए, अपने दैनिक प्रशिक्षण में, "80% से अधिक नंगे बेल्ट नहीं, 90% से अधिक बेल्टेड नहीं" के सिद्धांत का पालन करें, जिससे आपकी मुख्य मांसपेशियां पहले विकसित हो सकें, और फिर अंतिम उपाय के रूप में बेल्ट।

घंटी बजने से पहले रेफरी पूछता है, "तैयार?" आप यह पुष्टि करने के लिए नीचे देखें कि बेल्ट के दाँत लॉक हैं। वह कुरकुरा "क्लिक" आपके अधिकतम वजन के अंत का संकेत देता है।