भारोत्तोलन जिम बेल्ट

भारोत्तोलन की दुनिया में, बेल्ट दो किस्मों में आते हैं: पतली, सजावटी बेल्ट और तुरंत प्रभावशाली मोटी वजन उठाने वाली बेल्ट। मोटाई आम तौर पर 10 मिमी से शुरू होती है और 13 मिमी तक जाती है। इन कुछ मिलीमीटर को कम मत समझो; वे कॉर्टिकल फाइबर की परतों की संख्या निर्धारित करते हैं और क्या आप अपना अधिकतम वजन उठाने के बाद फिर से सांस ले सकते हैं।

एक मोटी बेल्ट की कुंजी इसकी ऊर्ध्वाधर कठोरता है। गर्मी से दबाया हुआ, तेल से भिगोया हुआ, और डबल सिला हुआ चमड़ा अपनी सीधी स्थिति बनाए रखता है, जब बारबेल लीवर को मोड़ता है, तो यह काठ की रीढ़ के चारों ओर स्टील के घेरे की तरह काम करता है। प्रायोगिक परीक्षणों से पता चला है कि 10 मिमी मोटी बेल्ट 400 पाउंड स्क्वाट के दौरान चरम इंटरवर्टेब्रल डिस्क दबाव को 28% तक कम कर देती है, जबकि 13 मिमी संस्करण इसे अतिरिक्त 5% कम कर देता है और हिप एक्सटेंशन टॉर्क आउटपुट को 7% तक बढ़ा देता है। दूसरे शब्दों में, मोटाई का प्रत्येक अतिरिक्त मिलीमीटर आपकी रीढ़ को अतिरिक्त सुरक्षा प्रदान करता है।

चुनते समय, पहले "कठोरता के बिना मोटाई" देखें। एक उच्च गुणवत्ता वाली, मोटी बेल्ट वनस्पति त्वचा की कम से कम चार परतों से बनाई जानी चाहिए, जिसमें चिकनी, तैलीय सतह और गोल किनारे हों। कम तापमान या उच्च आर्द्रता में एल्यूमीनियम मिश्र धातु को टूटने से बचाने के लिए बकल में दोहरी पंक्ति वाले स्टेनलेस स्टील रोलर्स होने चाहिए।

इसे आज़माते समय खड़े रहें और गहरी सांस लें। बेल्ट को आपकी निचली पसलियों और इलियाक हड्डी पर आराम करना चाहिए, फिर भी इसमें आधी उंगली को फिट होने देना चाहिए। यदि यह पूरी तरह से संकुचित है, तो डायाफ्राम नीचे नहीं उतर पाएगा और पेट का दबाव कम हो जाएगा।

प्रशिक्षण परिदृश्य भी मायने रखते हैं। मोटी बेल्ट आपके 1RM के 90% से अधिक या पीआर के लक्ष्य वाले व्यायामों के लिए उपयुक्त हैं। दैनिक मांसपेशी निर्माण सेट और उच्च प्रतिनिधि सर्किट के लिए, अपनी मुख्य मांसपेशियों को बेहतर ढंग से संलग्न करने के लिए 6-8 मिमी बेल्ट का उपयोग करें। उपयोग के बाद, गीले कपड़े से पोंछें, छाया में सुखाएं और फटने से बचाने के लिए मिंक ऑयल लगाएं। एक मोटी बेल्ट दस साल और हजारों स्क्वैट्स के दौरान आपके साथ रहेगी। याद रखें, मोटाई आत्मविश्वास प्रदान करती है, लेकिन सच्ची शक्ति आपके मूल को मजबूत करने से आती है।