भारोत्तोलन पावर बेल्ट

जब वजन 200 किलोग्राम तक पहुंच जाता है और रीढ़ का हर हिस्सा चरमराने लगता है, तो हेवी वेट लिफ्टिंग बेल्ट पावरलिफ्टर्स और ताकतवर लोगों के बीच मूक जज बन जाती है। सामान्य प्रशिक्षण बेल्ट की तुलना में, यह अधिक मोटा, सख्त और संकरा होता है। 10 मिमी या यहां तक ​​कि 13 मिमी वनस्पति {{5}चर्मित चमड़े से बना, यह गर्म दबाने के बाद ऊर्ध्वाधर कठोरता बनाए रखता है।

इसकी आगे से पीछे तक 10 सेमी की एकसमान चौड़ाई किसी भी टेपरिंग समझौते को खत्म कर देती है। इसका डबल {{2}पंक्ति स्टेनलेस स्टील रोलर बकल हजारों अत्यधिक खिंचाव और टूट-फूट का सामना करता है। सीधे शब्दों में कहें तो, यह एक बॉडी एक्सोस्केलेटन है जिसे "भारी वजन, कम प्रतिनिधि, और कोई पीछे हटने की आवश्यकता नहीं" के लिए डिज़ाइन किया गया है।

आप इसे कैसे पहनते हैं यह इसकी प्रभावशीलता निर्धारित करता है। बेल्ट को ऊपर खींचें, ताकि इसका निचला किनारा इलियाक शिखा के ऊपरी किनारे पर टिका रहे और इसका ऊपरी किनारा निचली पसलियों पर टिका रहे। गहरी सांस लें, पेट की दीवार को 360 डिग्री तक फैलने दें, फिर बेल्ट को तब तक कसें जब तक कि केवल एक तर्जनी उसमें फिट न हो जाए।

इससे पेट के अंदर का दबाव (आईएपी) तुरंत उसके मूल मूल्य से 1.4 गुना बढ़ जाता है, और काठ का रीढ़ की हड्डी का कतरनी बल लगभग 30% कम हो जाता है। अनुसंधान से पता चलता है कि 1RM के 90% से ऊपर स्क्वैट्स के दौरान उचित रूप से भारी बेल्ट पहनने से हिप टॉर्क ट्रांसमिशन दक्षता में 8% तक सुधार हो सकता है और इरेक्टर स्पाइना थकान में लगभग 18 सेकंड की देरी हो सकती है।

लेकिन यह रामबाण नहीं है. यदि आपकी कोर मांसपेशियां कमजोर हैं, तो डेडलिफ्ट के लिए पूरी तरह से बेल्ट पर निर्भर रहने से आपके सैक्रोइलियक जोड़ों पर दबाव पड़ सकता है। यदि आप लंबे समय तक बैठते हैं और आपके कूल्हे लचीले हैं, तो कठोर से कठोर चमड़ा भी आपके श्रोणि को आगे की ओर झुकने में मदद नहीं करेगा। इसलिए, इसे केवल तभी पहनने की सलाह दी जाती है जब आप अपनी सीमा से आगे बढ़ रहे हों या 3RM से नीचे कम प्रतिनिधि प्रदर्शन कर रहे हों।

अपने बाकी प्रशिक्षण के लिए, बाहरी स्टील कॉलम में जोड़ने से पहले अपने "आंतरिक स्टील कॉलम" को मजबूत करते हुए, नंगे हाथ वाले कोर व्यायाम, कैट स्ट्रेच और डेड बग पोज़ पर ध्यान केंद्रित करें। याद रखें: भारी बेल्ट बीमा है, बैकअप नहीं।