मोटी वजन उठाने वाली बेल्ट

जिम में, वेटलिफ्टिंग बेल्ट को अक्सर "बैक प्रोटेक्टर्स" या "चीट टूल्स" के रूप में गलत समझा जाता है। वास्तव में, वे न तो सीधे जोड़ों के चारों ओर लपेटते हैं और न ही मांसपेशियों के बल को प्रतिस्थापित करते हैं। बेल्ट का मुख्य कार्य "पेट संपीड़न" के सिद्धांत का उपयोग करना है: जब आप गहरी सांस लेते हैं और अपने कोर को कसते हैं, तो बेल्ट बाहरी प्रतिरोध प्रदान करता है, जिससे तुरंत पेट का दबाव बढ़ जाता है।

यह काठ की रीढ़ के चारों ओर एक "तरल स्टील कॉलम" बनाता है, जो इरेक्टर स्पाइना मांसपेशियों पर 40% से अधिक कतरनी बल वितरित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि बेल्ट को ठीक से फिट करने से आपके 1RM स्क्वाट में औसतन 5% -10% का सुधार हो सकता है और पीठ के निचले हिस्से की थकान में काफी देरी हो सकती है।

बेल्ट चुनते समय, निम्नलिखित कारकों पर विचार करें: मोटाई, चौड़ाई और सामग्री। पावरलिफ्टर्स अपनी उच्च कठोरता और दीर्घायु के लिए सिंगल {{1}लेयर वेजिटेबल -टैन्ड चमड़े को पसंद करते हैं जो 10 मिमी मोटा और 10 सेमी चौड़ा होता है। बॉडीबिल्डर अधिकतम गतिशीलता के लिए पतला गाय का चमड़ा चुनते हैं जो 6-8 मिमी मोटा होता है।

क्रॉसफ़िट के उत्साही लोग तुरंत खोलने और बंद करने के लिए वेल्क्रो के साथ हल्के वजन वाले तीन परत वाले नायलॉन पसंद करते हैं। डिज़ाइन के बावजूद, आगे और पीछे समान चौड़ाई वाला "बेलनाकार" डिज़ाइन संकीर्ण सामने और चौड़े पिछले हिस्से वाले "बॉडीबिल्डिंग" डिज़ाइन की तुलना में अधिक 360-डिग्री समर्थन प्रदान करता है।

बेल्ट का उपयोग करने से पहले, "वॉकर ब्रीदिंग" तकनीक सीखना सुनिश्चित करें: अपनी निचली पसलियों और इलियाक शिखा के बीच बेल्ट के साथ खड़े रहें, उंगलियों की नोक की दूरी छोड़कर। गहरी सांस लें, अपना पेट फुलाएं और सांस रोकते हुए बैठ जाएं।

यदि बेल्ट बहुत तंग है, तो यह डायाफ्राम को प्रतिबंधित कर सकता है और चक्कर आ सकता है; यदि यह बहुत ढीला है, तो यह समर्थन खो सकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि इसे केवल अपने 1आरएम के 80% से ऊपर के सेट के दौरान या जब काम विफल हो रहा हो तब ही पहनें। मांसपेशियों की "आउटसोर्सिंग" पर निर्भर रहने से बचने के लिए दैनिक प्रशिक्षण को अभी भी फ्रीहैंड कोर अभ्यास पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

अंत में, याद रखें: बेल्ट एक लीवर है, विकल्प नहीं। काठ की रीढ़ की हड्डी के लिए सच्ची सुरक्षा प्रगतिशील लोडिंग, मानक रूप और पर्याप्त रिकवरी से आती है।