चपलता सीढ़ी प्रशिक्षण विधि
यदि हमारे पास चपलता सीढ़ी नहीं है, तो हम अपनी सीढ़ी बनाने के लिए मार्कर, जूते, बैग, जर्सी, या किसी अन्य चीज़ का उपयोग कर सकते हैं।
मार्करों के पार जाते समय नियंत्रण बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
तेजी से आगे बढ़ें और नियंत्रण बनाए रखें, अपने पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित करें और पूरे समय अच्छा फॉर्म सुनिश्चित करें।
एक अंतिम युक्ति यह है कि अभ्यास के दौरान अपनी भुजाओं को 90 डिग्री के कोण पर घुमाएँ।
चपलता सीढ़ी अभ्यास करते समय बहुत से लोग अपनी भुजाएँ बगल में रखते हैं।
हमें 90-डिग्री का कोण बनाए रखने की आवश्यकता है क्योंकि जितनी तेज़ी से आपकी भुजाएँ घूमती हैं, उतनी ही तेज़ी से आपके पैर भी चलते हैं।
छोटे कदम (एक बॉक्स, एक कदम)
यह सीखने के सबसे आसान चरणों में से एक है।
अपने पैरों की उंगलियों पर उतरें, और प्रत्येक कदम छोटे वर्गों के भीतर होना चाहिए।
हल्का और लयबद्ध होना महत्वपूर्ण है।
तेज़ कदम (एक बॉक्स, दो कदम)
सीढ़ी का सामना करते हुए, अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को आगे की ओर रखते हुए, अपने पैरों की उंगलियों पर उतरें।
प्रत्येक बॉक्स में दो बार कदम रखें, प्रत्येक आगे बढ़ते कदम के साथ अपनी भुजाओं को एक बार घुमाएँ।
पार्श्व स्लाइड
बग़ल में खड़े होना शुरू करें।
अपने पैरों को अपनी भुजाओं के समानांतर सरकाएं, प्रत्येक छोटे वर्ग में हल्के से और तेज़ी से उतरें, अपने पैरों की अंडकोषों को ज़मीन पर रखें।
आगे और पीछे
पहले वर्ग के किनारे खड़े हो जाओ।
बग़ल में खड़े होना शुरू करें।
अपने पैरों को एक के बाद एक छोटे वर्गों में अंदर और बाहर रखें।
अंदर और बाहर
सीढ़ी की ओर मुंह करके एक पैर अंदर रखें, फिर दूसरा।
फिर, एक पैर को बाहर निकालें, फिर दूसरे को, हल्की और सहज गति से।
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