चपलता सीढ़ी प्रशिक्षण विधि
दो अंदर, दो बाहर
एक वर्ग में बग़ल में सरकते हुए एक पैर अंदर रखें, फिर दूसरा पैर अंदर रखें।
फिर, एक पैर बाहर निकालें, फिर दूसरा पैर बाहर, एक वर्ग बाहर की ओर बग़ल में घुमाते हुए।
इसे हल्के ढंग से और सुचारू रूप से किया जाना चाहिए।
समानांतर हॉप्स + छोटे कदम
लगातार दो समानांतर हॉप्स से शुरुआत करें, फिर छोटे कदमों से दौड़ें। दोहराना।
बाहर-अंदर-बाहर
सीढ़ी के बाहर अपने पैरों से शुरुआत करें।
बाएँ से दाएँ, अपने पैरों को एक-एक करके वर्गों में बग़ल में रखें, एक पैर अंदर रखें।
फिर, एक-एक करके बाहर निकलें। विपरीत दिशा में दोहराएँ.
आगे का -पीछे का क्रॉसओवर
पहले वर्ग के किनारे खड़े हो जाएं, अपने पैरों को एक दूसरे के सामने क्रॉस करें।
बाहर-अंदर
एक पैर बाहर की ओर आगे बढ़ाएं, जबकि दूसरा पैर प्रति वर्ग एक बार वर्ग में प्रवेश करता है।
दोनों तरफ अभ्यास करें.
क्रॉस-लेग्ड फॉरवर्ड/डेविल्स स्ट्राइड
पहले वर्ग के किनारे खड़े हो जाओ।
अपने पिछले पैर को वर्ग में आगे की ओर ले जाएँ।
जैसे ही आपका अगला पैर चलता है, इसे वर्ग के किनारे और पीछे की तरफ घुमाएँ।
स्केटिंग/जेड-पैटर्न
पहले वर्ग के किनारे लगभग 1 मीटर की दूरी पर खड़े हों।
अपने पैरों को बाएं से दाएं प्रत्येक वर्ग में बग़ल में रखें।
फिर 1 मीटर बाहर की ओर कूदें, फिर प्रक्रिया को दोहराते हुए दूसरे वर्ग में कूदें।
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