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डेडलिफ्ट को अक्सर एक कारण से "लिफ्टों का राजा" कहा जाता है।

लेकिन डेडलिफ्ट को सुरक्षित और प्रभावी ढंग से करने के लिए, एक महत्वपूर्ण विवरण है जिसे नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है: बार जिस पथ को अपनाता है।

डेडलिफ्ट में पथ का महत्व

डेडलिफ्ट केवल वजन उठाने के बारे में नहीं है, यह इस बारे में है कि आप कितनी कुशलतापूर्वक और सुरक्षित रूप से वजन उठाते हैं।

सीधी रेखा=अधिकतम बल दक्षता।

जब आप बार को सीधा ऊपर उठाते हैं, तो आपका सारा बल लंबवत निर्देशित होता है, जिससे ऊर्जा की बर्बादी कम हो जाती है।

प्रत्येक मिलीमीटर पर बार आगे या पीछे की ओर बढ़ने से क्षैतिज दूरी बढ़ जाती है जिसे आपको नियंत्रित करना चाहिए, जिससे बल की खपत होती है और आपके द्वारा उठाए जा सकने वाले वजन की मात्रा सीमित हो जाती है।

पूर्वकाल अनुवाद=रीढ़ में बढ़ा हुआ कतरनी तनाव।

यदि बार शरीर से आगे और दूर जाता है, तो आपकी निचली पीठ को भार को स्थिर करने के लिए अधिक मेहनत करनी होगी।

यहां तक ​​कि पूर्वकाल अनुवाद (2-3 सेमी) की थोड़ी सी मात्रा भी काठ की रीढ़ पर तनाव को बढ़ा सकती है, जिससे समय के साथ तनाव, हर्नियेटेड डिस्क या संचयी थकान चोटों का खतरा बढ़ जाता है।

पिछड़ा आंदोलन=अस्थिरता और ताकत का नुकसान।

यदि बार पीछे की ओर बढ़ता है, तो आप संतुलन खो सकते हैं।

बहुत अधिक पीछे की ओर हिलने से अक्सर लॉकआउट के समय अत्यधिक पीछे की ओर झुकना पड़ता है, जिससे रीढ़ की हड्डी में अत्यधिक खिंचाव हो सकता है और कूल्हों और घुटनों पर अनावश्यक तनाव पड़ सकता है।