कस्टम डम्बल

बाइसेप्स व्यायाम

प्रमुख बिंदु:

डम्बल पकड़ें और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए हाफ स्क्वाट से लेकर सीधी भुजाओं तक हैमर कर्ल करें। ध्यान दें कि जब आप डंबल उठाएं तो आपको अपने शरीर पर नियंत्रण रखना चाहिए और ज्यादा नहीं हिलाना चाहिए। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ने से कंपन कम हो सकता है।

बाजुओं को प्रशिक्षित करते समय शरीर की स्थिरता को मजबूत करने के लिए हथौड़े के कर्ल के साथ लंज को मिलाएं। यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। ध्यान दें कि दोनों पैर बारी-बारी से होने चाहिए।

कंधे का व्यायाम

प्रमुख बिंदु:

लंज मुद्रा को पिछले आंदोलन से जुड़े रखें, और अपनी हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखते हुए बारी-बारी से दबाव डालें। पारंपरिक बैठने वाली प्रेस की तुलना में, यह आसन पीठ की स्थिरता पर जोर देता है और समग्र कंधे और पीठ की रेखाओं को आकार देने में मदद करता है।

व्यावहारिक कंधे की ताकत विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका, जितना संभव हो सके पंजों पर न चलने पर ध्यान देना और संतुलन को समझने में मदद करने के लिए बगल में खाली हाथ रखना। वजन बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए और कंधे की मांसपेशियों के निरंतर बल पर ध्यान दें, अन्यथा यह जोड़ों को चोट पहुंचाएगा।

पीठ का व्यायाम

कार्रवाई अनिवार्य:

प्रसिद्ध भारित पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण में से एक, एक अच्छा कोर शक्ति प्रशिक्षण, लेकिन इस क्रिया को समन्वय में पूरा करने के लिए अपेक्षाकृत मजबूत ऊपरी शरीर के मांसपेशी समूह की आवश्यकता होती है

छाती की मांसपेशियों का व्यायाम

क्रिया अनिवार्य: यह क्रिया लड़कियों के लिए एक अच्छी छाती की मांसपेशी सीम को आकार देने के लिए भी उपयुक्त है

पैर और कूल्हे का व्यायाम

कार्रवाई अनिवार्य:

ये सभी नियमित पैर प्रशिक्षण गतिविधियाँ हैं। एकमात्र समस्या जिस पर ध्यान देने की आवश्यकता है वह यह है कि घुटनों को किसी भी समय जोड़ों की ताकत का उपयोग नहीं करना चाहिए। जोड़ बहुत नाजुक होते हैं। जब तक अव्यवस्था और विरोधी संयुक्त बल लागू रहेगा, इससे अपूरणीय क्षति होगी।