पिलेट्स डम्बल

1 से 2 महीने के व्यायाम प्रशिक्षण के बाद भार को उचित रूप से बढ़ाया जा सकता है।

अभ्यास के सेटों की संख्या के संबंध में, यदि "12 बार × 2 सेट" आसानी से पूरा किया जा सकता है, तो आप आंदोलनों का एक और सेट जोड़ सकते हैं और "12 बार × 3 सेट" करने का प्रयास कर सकते हैं।

तीसरे सेट को 13 से अधिक बार करने के बाद, उपकरण का वजन बढ़ाया जाना चाहिए (व्यायाम के बहुत सारे सेट प्रभावी नहीं होते हैं)।

उपकरण का वजन बढ़ाने के लिए कृपया ऐसा तब करें जब आप पिछले वजन की संख्या और सेट को आसानी से पूरा कर सकें।

उदाहरण के लिए, हम "12 गुना × 2 सेट" के स्तर पर एक निश्चित व्यायाम करने के लिए 5 किलो डम्बल का उपयोग करते हैं।

जब हम आसानी से "12 गुना × 2 सेट" पूरा कर सकते हैं, तो हम व्यायाम की डिग्री को "12 गुना × 3 सेट" तक बढ़ा सकते हैं।

सबसे पहले, हम आंदोलनों के तीसरे सेट के लगभग 8 बार ही पूरा कर पाएंगे।

कई हफ्तों के अभ्यास के बाद, हम अंततः सभी "12 गुना × 3 सेट" आंदोलनों को पूरा कर सकते हैं।

इस समय हमें डम्बल को 6 किलो में बदलने के लिए जल्दबाजी नहीं करनी पड़ती।

5 किलो वजन के साथ कई बार अभ्यास करना जारी रखें जब तक कि आप सुनिश्चित न हो जाएं कि आप सही मुद्रा के साथ आंदोलनों के 3 सेट आसानी से पूरा कर सकते हैं, और फिर उपकरण का वजन बढ़ाएं। (सटीक मुद्रा आपके व्यायाम की प्रभावशीलता निर्धारित करती है)