स्टेपर स्क्वाट
मुख्य बिंदु: स्क्वाट एक प्रमुख जांघ व्यायाम है। यह वह व्यायाम भी है जिसके लिए फेफड़ों की सबसे अधिक क्षमता और मजबूत हृदय की आवश्यकता होती है।
मानक स्क्वाट के लिए सीधी पीठ और घुटनों से नीचे कूल्हों की आवश्यकता होती है।
स्टेपर की अस्थिरता स्थिरता और समन्वय को भी बढ़ाती है।
स्टेपर लंज
मुख्य बिंदु: एक कदम आगे बढ़ें और नीचे दबाएं।
अपना सिर ऊंचा, छाती बाहर और कमर टाइट रखें। अपने घुटनों को मोड़ें, नीचे दबाएं और सीधे पीछे हटें।
इसके साथ ही अपने गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को लंबवत ऊपर की ओर उठाने के लिए दोनों पैरों से बल लगाएं।
स्टेपर की अस्थिरता व्यायाम की कठिनाई को बढ़ाती है और आपके संतुलन को मजबूत करती है।
घुटनों के बल पार्श्व पैर को ऊपर उठाना
मुख्य बिंदु: स्टेपर पर मुंह करके लेट जाएं, अपने हाथों से खुद को सहारा दें और घुटनों के बल बैठ जाएं।
अपने कूल्हों का उपयोग करते हुए, अपने बाएं पैर के साथ घुटने टेकें।
अपने दाहिने पैर को मोड़ें और जितना हो सके दाहिनी ओर फैलाएँ।
90 डिग्री का कोण बनाना।
पैर बदलने से पहले अनुशंसित संख्या तक दोहराएं।
बाएँ और दाएँ चरण स्क्वाट कूदता है
कीवर्ड: अपने बाएँ और दाएँ पैर को व्यायाम पैडल के चारों ओर घुमाएँ, एक पैर पैडल पर और दूसरा ज़मीन पर रखें।
दोनों पैरों के बीच बारी-बारी से स्क्वाट जंप करें।
दोहराना।
प्रवण पैर उठाता है
कीवर्ड: व्यायाम पैडल पर मुंह करके लेटें, अपने हाथों को पैडल के किनारे पर सहारा दें।
अपने कूल्हों का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को तिरछे ऊपर की ओर उठाएं जब तक कि आपके घुटने आपके ऊपरी शरीर के साथ संरेखित न हो जाएं। दोहराना।
उच्च-निम्न स्क्वैट्स
कीवर्ड: अपने बाएँ पैर को व्यायाम पैडल पर रखें और अपने दाहिने पैर को ज़मीन पर रखें, पैर कंधे की चौड़ाई से एक दूसरे से अलग हों।
अपनी पीठ सीधी रखें, अपने घुटनों को मोड़ें और तब तक बैठे रहें जब तक कि आपकी जांघें जमीन के समानांतर न हो जाएं।
पैर बदलने से पहले अनुशंसित संख्या को कई बार दोहराएं।
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