घरेलू व्यायाम के लिए स्टेपर

 

लर्निंग बोर्ड वॉकिंग

 

सबसे पहले, आइए इस अद्भुत बोर्ड को देखें: यह आम तौर पर 100 सेमी लंबा, 35 सेमी चौड़ा और 10 सेमी ऊंचा होता है।

ऊंचाई को समायोजित किया जा सकता है, और ऊंचाई जितनी अधिक होगी, व्यायाम उतना ही अधिक तीव्र होगा।

 

गतिशील संगीत (लगभग 120 बीट्स प्रति मिनट) पर प्लास्टिक बोर्ड पर ऊपर-नीचे लयबद्ध रूप से नृत्य करने से स्वाभाविक रूप से आपके समन्वय में सुधार होगा!

 

स्टेप एरोबिक्स में सबसे बुनियादी कदम बोर्ड पर चढ़ना और उतरना है।

एक प्रकार को "बुनियादी चरण" कहा जाता है, जिसमें बोर्ड के सामने बोर्ड पर चढ़ना और उतरना शामिल है।

दूसरा "साइड स्टेप" है, जिसमें बोर्ड पर चढ़ने और उतरने के लिए 45 डिग्री घूमना शामिल है।

 

सही रूप क्या है?

 

प्रारंभिक स्थिति: बोर्ड के सामने का केंद्र।

 

निर्देश: मूल चरण के समान, लेकिन अपने पैरों को अलग रखें।

मुख्य बिंदु: अपने बाएँ पैर को बोर्ड के केंद्र के बाईं ओर थोड़ा सा रखें, और अपने दाहिने पैर को बोर्ड पर केंद्र के थोड़ा दाईं ओर, V आकार बनाते हुए रखें।

अपने पैरों को प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।

ध्यान दें: अपने पैरों को ज़मीन पर कंधे की दूरी पर {{0}दूरी पर रखकर खड़े हो जाएं।

 

प्रारंभिक स्थिति: हाथ कूल्हों पर, बोर्ड की ओर

 

मुख्य बिंदु: अपने बाएं पैर से बोर्ड पर कदम रखें, फिर अपने दाहिने पैर से बोर्ड पर टैप करें।

अपने दाएं और बाएं पैरों से एक के बाद एक बोर्ड से उतरें और अपने बाएं पैर से फर्श को थपथपाएं।

 

समुद्री डाकू कदम

 

प्रारंभिक स्थिति: बोर्ड के सामने, एक तरफ की ओर मुख करके।

सरल निर्देश: बोर्ड के एक तरफ से शुरू करें, और जैसे ही आप मुड़ें, मूल चरण में बदलाव करें।

 

मुख्य बिंदु: अपने बाएं पैर से बोर्ड पर कदम रखें, उसके बाद अपने दाहिने पैर से कदम रखें, साथ ही बाईं ओर मुड़ें।

अपने बाएं पैर से बोर्ड से हटें, थोड़ा बाईं ओर मुड़ें।

 

अपने दाहिने पैर को फर्श पर नीचे लाएँ और अपने बाएँ पैर के बगल में रखें।

अपने दाहिने पैर से दाईं ओर मुड़ते हुए बोर्ड पर कदम रखें।

 

अपने दाहिने पैर को थोड़ा दाहिनी ओर मोड़ते हुए बोर्ड से उतरें।

अपने बाएँ पैर को ज़मीन पर टिकाएँ और अपने दाएँ पैर के बगल में रखें।

 

 

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