उच्च दक्षता! 3 मिनट रस्सी कूदना=1,000 कदम चलना
यद्यपि वजन कम करना प्रत्येक व्यक्ति की शारीरिक नींव, खाने की आदतों और एक ही समय में अन्य खेलों और व्यायामों से संबंधित है, वसा हानि दक्षता के संदर्भ में, सामान्य एरोबिक व्यायाम जॉगिंग की तुलना में, रस्सी कूदने में कम समय लगता है और अधिक ऊर्जा की खपत होती है।
आइए एक सरल रूपांतरण करें:
1000 मीटर जॉगिंग की ऊर्जा खपत लगभग 1kcal/kg शरीर का वजन है। 65 किलोग्राम वजन वाला एक वयस्क 7 किमी/घंटा की गति से 20 मिनट तक जॉगिंग करने पर लगभग 7×0.3×65×1=136.5किलो कैलोरी की खपत करता है।
150 बार/मिनट पर तेज़ रस्सी कूदने की ऊर्जा खपत 16kcal/मिनट है। 10 मिनट तक रस्सी कूदने से लगभग 16×5 किलो कैलोरी ऊर्जा खर्च होती है
70-80 बार/मिनट पर मध्यम गति की रस्सी कूदने की ऊर्जा खपत लगभग 10 किलो कैलोरी/मिनट है। 10 मिनट तक रस्सी कूदने से लगभग 10×6 किलो कैलोरी ऊर्जा खर्च होती है
दूसरे शब्दों में, ऊर्जा खपत के दृष्टिकोण से: 10 मिनट के लिए तेज़ रस्सी कूदना ≈ 23 मिनट के लिए जॉगिंग; मध्यम गति से 10 मिनट तक रस्सी कूदना ≈ 15 मिनट तक जॉगिंग करना।
रस्सी कूदने से मांसपेशियों का व्यायाम हो सकता है और कार्डियोपल्मोनरी कार्य में वृद्धि हो सकती है
रस्सी कूदना, प्रतीत होता है कि एक साधारण कूद क्रिया है, वास्तव में गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाने और जगह पर कूदने के लिए पूरे शरीर की मांसपेशियों का उपयोग करता है, जो कई बड़े मांसपेशी समूहों, विशेष रूप से पैर की मांसपेशियों की ताकत और सहनशक्ति का व्यायाम कर सकता है।
हालाँकि अकेले रस्सी कूदकर पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना असंभव है, मांसपेशियों के संकुचन और मांसपेशियों की गुणवत्ता में सुधार के लिए रस्सी कूदना बेहद फायदेमंद है।
इसके अलावा, रस्सी कूदना आम तौर पर कम समय में उच्च व्यायाम तीव्रता प्राप्त कर सकता है, जिसका अर्थ है कि कम समय में ऑक्सीजन का कुशलतापूर्वक उपयोग किया जाना चाहिए, जिसके लिए फेफड़ों के शक्तिशाली वेंटिलेशन और वेंटिलेशन फ़ंक्शन, मजबूत संकुचन बल और हृदय के पंपिंग फ़ंक्शन और सहायता के लिए उच्च हृदय परिवहन दक्षता की आवश्यकता होती है।
हर बार जब आप रस्सी कूदते हैं, तो यह फेफड़ों के श्वसन कार्य, हृदय के पंपिंग कार्य और हृदय परिवहन कार्य के लिए एक व्यायाम है।
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