केटलबेल प्रशिक्षण एक अद्वितीय गतिशील लोड मोड के माध्यम से कार्डियोपल्मोनरी सिस्टम पर दोहरा उत्तेजना प्रभाव पैदा करता है:
केटलबेल प्रशिक्षण हृदय और फेफड़ों को सक्रिय करने के लिए रुक-रुक कर उच्च तीव्रता का उपयोग करता है।
कुछ केटलबेल प्रशिक्षण कार्यक्रमों में, केटलबेल स्विंग के लिए प्रशिक्षु को 30 सेकंड के भीतर 15-20 विस्फोटक आंदोलनों को पूरा करने की आवश्यकता होती है, ताकि हृदय गति तेजी से अधिकतम हृदय गति के 80% -90% (लगभग 150-170 बार/मिनट) तक बढ़ जाए।
अध्ययनों से पता चला है कि 12 सप्ताह के केटलबेल प्रशिक्षण से अधिकतम ऑक्सीजन ग्रहण (VO₂max) 12%-15% तक बढ़ सकता है।
यह रुक-रुक कर होने वाला भार प्रकृति में "लड़ाई {{0} या - उड़ान प्रतिक्रिया" का अनुकरण करता है, और आवधिक हाइपोक्सिया उत्तेजना के माध्यम से हृदय गति आउटपुट और बाएं वेंट्रिकुलर मात्रा में वृद्धि को बढ़ावा देता है, जिससे कार्डियोपल्मोनरी सहनशक्ति में सुधार होता है।
फेफड़ों के कार्य को अनुकूलित करें और माइक्रो सर्कुलेशन में सुधार करें।
केटलबेल मूवमेंट में बार-बार सांस लेने पर नियंत्रण (बल लगाने पर सांस छोड़ना और मूल स्थिति में लौटने पर सांस लेना) श्वसन मांसपेशियों की सहनशक्ति को मजबूत करता है, जबकि मांसपेशियों का बार-बार संकुचन और निचोड़ना शिरापरक रक्त वापसी को बढ़ावा देता है।
केटलबेल प्रशिक्षकों ने फेफड़ों की क्षमता में 8%-10% और केशिका घनत्व में 20% की औसत वृद्धि की है, जिससे पुरानी श्वसन रोगों वाले रोगियों की व्यायाम सहनशीलता में काफी सुधार हुआ है।
हृदय रोग के जोखिम की रोकथाम और नियंत्रण के संदर्भ में।
केटलबेल प्रशिक्षण एंडोथेलियल फ़ंक्शन (नाइट्रिक ऑक्साइड जैवउपलब्धता 18% की वृद्धि) को बढ़ाकर और आराम करने वाले रक्तचाप को कम करके (सिस्टोलिक रक्तचाप औसतन 8-12 मिमीएचजी की कमी हुई) एथेरोस्क्लेरोसिस को प्रभावी ढंग से रोक सकता है।
फ़िनलैंड में हेलसिंकी विश्वविद्यालय द्वारा किए गए एक अनुवर्ती अध्ययन से पता चला है कि मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग आबादी में कोरोनरी हृदय रोग की घटनाओं में 37% की कमी आई है, जो सप्ताह में तीन बार केटलबेल के साथ प्रशिक्षण लेते हैं।
लोकप्रिय टैग: केटलबेल 24 किग्रा, चीन केटलबेल 24 किग्रा निर्माता, आपूर्तिकर्ता, कारखाने
