1. केटलबेल को पकड़ना
केटलबेल के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, हैंडल के बीच की दूरी कंधों की चौड़ाई से थोड़ी अधिक रखें, हथेलियाँ शरीर की ओर हों और भुजाएँ स्वाभाविक रूप से लटकी हुई हों।
2. कोर को कस लें
केटलबेल मूवमेंट करते समय, शरीर की स्थिरता बनाए रखने के लिए मुख्य मांसपेशियों (पेट, कमर और पीठ) को टाइट रखें।
3. अपने शरीर की मुद्रा सीधी रखें
केटलबेल मूवमेंट करते समय, अपनी पीठ को झुकाने या अपनी पीठ को मोड़ने से बचें। आपको अपनी छाती ऊपर रखनी चाहिए, सुनिश्चित करें कि रीढ़ तटस्थ रहे, और कंधे के जोड़ और रीढ़ की हड्डी की क्षतिपूर्ति असामान्य मुद्राओं से बचने के लिए अपने पेट को कस लें।
4. सांस लेने की लय पर ध्यान दें
आंदोलन के दौरान, सांस लेने पर ध्यान दें, आमतौर पर बल लगाने पर सांस छोड़ें और आराम करते समय सांस लें। केटलबेल व्यायाम में एक और मुद्दा है जिस पर ध्यान देना चाहिए, वह है इसे अपनी क्षमता के भीतर करना।
केटलबेल आंदोलन की सिफ़ारिश
केटलबेल स्विंग को सर्वोत्तम पूर्ण शारीरिक प्रशिक्षण आंदोलनों में से एक कहा जा सकता है।
व्यायाम बिंदु:
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से थोड़ा सा अलग रखते हुए खड़े रहें और आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हों।
केटलबेल के हैंडल को दोनों हाथों से पकड़ें, भुजाएँ सीधी, और केटलबेल को अपने पैरों के बीच रखें।
कोहनियों को लॉक रखते हुए केटलबेल को छाती की ऊंचाई तक घुमाने के लिए विस्फोटक बल का प्रयोग करें।
प्रभाव को अवशोषित करने के लिए अपनी पीठ सीधी रखें और कूल्हों और घुटनों पर झुकें।
पूरे आंदोलन के दौरान अपनी मुख्य मांसपेशियों को चुस्त रखें।
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