1. सबसे पहले वार्मअप करें।
1. 10 मिनट तक आसानी से चलकर वार्मअप करें;
2. ट्रेडमिल की ढलान को 4-6% से शुरू करके एक चुनौतीपूर्ण स्तर पर सेट करें, और अपनी गति से प्रत्येक ढाल पर 2 मिनट तक दौड़ें;
3. बीच में 2 मिनट का ब्रेक लें और समतल जमीन पर चलकर ठीक हो जाएं।
अपनी फिटनेस के स्तर के अनुसार 5-10 बार दोहराएं और अंत में 5-10 मिनट तक आसानी से चलकर अपने शरीर को आराम दें।
यदि आप बहुत अधिक ढलान वाली दौड़ या उतार-चढ़ाव की उच्च आवृत्ति वाली पहाड़ी दौड़ के लिए तैयारी करना चाहते हैं, तो आपको अधिक उन्नत ट्रेडमिल की आवश्यकता हो सकती है जो सकारात्मक और नकारात्मक ढलान उत्पन्न कर सके।
"दौड़ने की मुद्रा की चार वर्जनाएँ" ये क्रियाएँ=घुटने को मारने वाली!
दौड़ते समय पीछे मुड़कर देखना/फोन का उत्तर देना
खतरनाक सच:शरीर के गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ऑफसेट है, और 90% ट्रेडमिल गिरावट इसी वजह से होती है!
सही सलाह:आपातकालीन स्थिति में सबसे पहले "आपातकालीन ब्रेक बटन" दबाएं, और हैंड्सफ्री फ़ंक्शन को चालू करने के लिए मोबाइल फोन को स्टोरेज स्लॉट में रखा जा सकता है।
रेलिंग पर {{0}से अधिक निर्भरता
काउंटर-सामान्य ज्ञान चेतावनी:रेलिंग पकड़कर दौड़ने से वसा जलाने की क्षमता 40% कम हो जाएगी!
वैज्ञानिक दृष्टिकोण:अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें और स्वाभाविक रूप से झूलें, कल्पना करें कि आपके सामने एक रस्सी है जो आपके सिर को खींच रही है।
पीछे/बग़ल में दौड़ना
जिम मालिक की सलाह:इस प्रकार की इंटरनेट सेलिब्रिटी कार्रवाई के लिए पेशेवर उपकरणों की आवश्यकता होती है, और घरेलू मशीनों के ट्रैक में फंसने की बहुत संभावना है!
चोटों के साथ जबरन व्यायाम
आर्थोपेडिक डॉक्टर याद दिलाते हैं:गठिया/लंबर स्पोंडिलोसिस की शुरुआत के दौरान ट्रेडमिल का उपयोग करने से चोट बढ़ सकती है!
विकल्प:अण्डाकार मशीनों या जल पुनर्वास प्रशिक्षण की अनुशंसा करें।
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