भारित कसरत बनियान

अतिरिक्त वजन के कारण बनियान से होने वाले नुकसान की तुलना में कम नुकसान होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वजन को गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के करीब रखना अपेक्षाकृत प्रभावी होता है, जबकि वजन को और बाहर की ओर ले जाने से दक्षता कम हो जाती है। एक अध्ययन में पाया गया कि घुटनों के नीचे एक निश्चित वजन बांधने से कमर पर बांधने की तुलना में दौड़ते समय 9% अधिक ऊर्जा खर्च होती है, और इसे टखनों पर बांधने से 21% अधिक ऊर्जा खर्च होती है। यह बनियान का एक और प्रमुख लाभ है: वजन वितरित करके, इसे गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के करीब रखा जा सकता है।

लंबी पैदल यात्रा के दौरान आपके द्वारा खर्च की जाने वाली कैलोरी की गणना कैसे करें

रूनी के नए पेपर में एक सुविधाजनक कैलकुलेटर शामिल है, जो यहां मुफ्त में उपलब्ध है (नीचे स्क्रॉल करें और एक्सेल स्प्रेडशीट डाउनलोड करने के लिए "पूरक डिजिटल सामग्री" पर क्लिक करें), जो आपको पैरामीटर इनपुट करने की अनुमति देता है: वजन, चलने की गति, ढलान, इलाके और आपके द्वारा उठाया गया वजन। यह गणना करेगा कि आप प्रति घंटे कितनी कैलोरी जलाते हैं। रूनी के वरिष्ठों के लिए, इसका लाभ उन्हें मिशन के दौरान ले जाए गए उपकरणों के फायदे और नुकसान का आकलन करने में मदद करना है। बैकपैकर्स के लिए, यह अनुमान लगाने का एक तरीका है कि कितना भोजन ले जाना है। पैदल यात्रियों के लिए, यह बनियान और बैकपैक वर्कआउट की तुलना या मिलान करने का एक तरीका है। ट्रेल धावकों के लिए -खैर, ये समीकरण चलने के लिए विकसित किए गए थे, दौड़ने के लिए नहीं, लेकिन मैं मदद नहीं कर सकता लेकिन सोचता हूं कि परिणाम मोटे तौर पर बनियान में आपूर्ति ले जाने के लिए आवश्यक अतिरिक्त प्रयास का अनुमान लगाते हैं। स्प्रेडशीट में संख्याओं के साथ खेलते हुए, आप समझ जाएंगे कि पारंपरिक बैकपैक के विकल्प के रूप में बनियान चरम खेल की दुनिया में लोकप्रियता क्यों हासिल कर रहे हैं: भार को आगे और पीछे वितरित करना वास्तव में आसान है।