एडजस्टेबल बारबेल बार

बारबेल का उपयोग

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उत्पाद का परिचय

बारबेल का उपयोग

वाइड ग्रिप बारबेल पुल (कंधे\\मध्य डेल्टॉइड)

मुख्य बिंदु: ऊपर की ओर उठाने के लिए कंधे के बल का प्रयोग करें। ऊपरी और निचली भुजाओं को समानांतर रखें

संकीर्ण पकड़ बारबेल खींच (कंधे\\पूर्वकाल डेल्टॉइड)

मुख्य बिंदु: पकड़ कंधे से थोड़ी संकरी; ऊपर की ओर उठाने के लिए कंधे के बल का प्रयोग करें। ऊपरी और निचली भुजाओं को समानांतर रखें

बारबेल शोल्डर पुश (कंधे\\पूर्वकाल और मध्य डेल्टॉइड)

मुख्य बिंदु: जब वाइड ग्रिप बारबेल नीचे की ओर होती है, तो ऊपरी भुजा कंधे से थोड़ी नीचे होती है, और बारबेल सिर के शीर्ष तक ऊपर की ओर धकेला जाता है

बारबेल कंधे को गर्दन के पीछे धकेलना (कंधे)

बारबेल सामने क्षैतिज उठाव (कंधे)

मुख्य बिंदु: कंधे की चौड़ाई से पकड़ें, शरीर के सामने क्षैतिज रूप से समानांतर तक उठाने के लिए कंधे के बल का उपयोग करें।

बारबेल के ऊपर झुकना (कंधे/पोस्टीरियर डेल्टॉइड)

मुख्य बिंदु: अपनी पीठ सीधी रखें और ऊपर की ओर उठाने के लिए चौड़ी पकड़ वाले बारबेल का उपयोग करें।

नैरो ग्रिप बाइसेप्स कर्ल (बाइसेप्स)

मुख्य बिंदु: बारबेल को एक संकीर्ण पकड़ के साथ पकड़ें और अपने अग्रबाहुओं को आराम दें, और ऊपर की ओर कसने के लिए अपने बाइसेप्स का उपयोग करें

वाइड ग्रिप बाइसेप्स कर्ल (बाइसेप्स)

मुख्य बिंदु: बारबेल को चौड़ी पकड़ से पकड़ें और अपने अग्रबाहुओं को आराम दें, और ऊपर की ओर कसने के लिए अपने बाइसेप्स का उपयोग करें

शुरुआती लोगों के लिए अवश्य पढ़ें-: सुरक्षित प्रशिक्षण का स्वर्णिम नियम

1. सुरक्षा उपाय: भारी स्क्वाट और बेंच प्रेस करने वालों को सुरक्षा पट्टी का उपयोग करना चाहिए या सहायता के लिए किसी को ढूंढना चाहिए, और आँख बंद करके आश्वस्त नहीं होना चाहिए।

2. धीरे-धीरे प्रगति: मांसपेशियों में खिंचाव या जोड़ों के घिसाव से बचने के लिए प्रति सप्ताह वजन 5% से अधिक नहीं बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

3. सांस लेने की लय: बल लगाते समय सांस छोड़ें (जैसे कि बारबेल को ऊपर धकेलना), और मूल स्थिति में लौटते समय सांस लें (जैसे कि बारबेल को नीचे करना)।

4. बार एस्केप तकनीक: जब स्क्वैट्स विफल हो जाएं, तो निर्णायक रूप से बार को छोड़ दें और आगे की ओर लेट जाएं, और जब डेडलिफ्ट विफल हो जाए, तो अपने हाथों को छोड़ दें और पीछे कूदें।