हेक्सागोनल बार (रिंग बारबेल): डेडलिफ्ट नौसिखियों के लिए "जीवन बचाने वाला स्ट्रॉ"।
वज़न: 25 किलो
विशेषताएं: रिंग संरचना, आप प्रशिक्षण के दौरान बार के अंदर खड़े हो सकते हैं, आपका शरीर अधिक सीधा होता है, और पीठ के निचले हिस्से पर दबाव कम हो जाता है।
लागू परिदृश्य: डेडलिफ्ट, किसान की सैर, और अपर्याप्त पकड़ शक्ति वाले लोगों के लिए अच्छी खबर।
कौशल:
शुरू करते समय, केवल झुकने के बजाय अपने कूल्हों को सिकोड़ें और बल लगाने के लिए अपने पैरों का उपयोग करें।
वर्जित: अपनी पीठ को गोल करने से बचें, अन्यथा दबाव अभी भी काठ की रीढ़ पर स्थानांतरित हो जाएगा।
स्क्वाट सुरक्षा बार: नौसिखियों के लिए "अदृश्य कोच"।
वजन: 32 किलो
विशेषताएं: सामने वजन डिजाइन, संतुलन में सहायता के लिए दोनों तरफ हैंडल, उन लोगों के लिए उपयुक्त जो सामने बैठने की तकनीक में कुशल नहीं हैं।
लागू परिदृश्य: स्क्वाट, लंज स्क्वाट, फ्रंट स्क्वाट आंदोलनों का अनुकरण करें।
कौशल:
गुरुत्वाकर्षण के केंद्र के आगे की ओर खिसकने के कारण कमर की क्षति से बचने के लिए कोर को कस लें।
वर्जित: जब वजन बहुत बड़ा होता है, तो ट्रेपेज़ियस मांसपेशी को दबाना आसान होता है। कुशनिंग के लिए तौलिये का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।
आंख के आकार की बार (बाइसेप्स और ट्राइसेप्स ट्रेनिंग बार): बांह की नक्काशी के लिए "स्केलपेल"।
वजन: 10 किलो
विशेषताएं: छोटी बार डिजाइन, एर्गोनोमिक पकड़, बांह की मांसपेशियों की सटीक उत्तेजना।
लागू परिदृश्य: केंद्रित कर्लिंग, ओवरहेड आर्म फ्लेक्सन और एक्सटेंशन, "पीक" बाइसेप्स और "हॉर्सशू" ट्राइसेप्स बनाना।
कौशल:
मांसपेशियों के दबाव को महसूस करने के लिए कर्ल के शीर्ष पर 1-2 सेकंड के लिए संकुचन करें।
वर्जित: जोड़ के अतिविस्तार को रोकने के लिए कोहनी को अत्यधिक पीछे की ओर मोड़ने से बचें।
अंतर्राष्ट्रीय मानक और बारबेल बार्स का ठंडा ज्ञान
रंग कोड: अंतर्राष्ट्रीय भारोत्तोलन महासंघ का कहना है कि बारबेल प्लेट का रंग वजन से मेल खाता है: लाल 25 किग्रा, नीला 20 किग्रा, पीला 15 किग्रा, हरा 10 किग्रा।
घातक ग़लतफ़हमी: हालाँकि बकल फिसलता नहीं है, यदि आप भारी बेंच प्रेस के दौरान रैक पर वापस नहीं लौट सकते हैं, तो आपको बारबेल प्लेट को तेज़ी से झुकाने की ज़रूरत है ताकि वह फिसल जाए, न कि उसे जोर से पकड़ें।
लोकप्रिय टैग: बारबेल पोल, चीन बारबेल पोल निर्माता, आपूर्तिकर्ता, कारखाने
