ओलंपिक बार: शक्ति क्षेत्र का "हैंडलर"।
वजन: पुरुषों के लिए 20 किलो, महिलाओं के लिए 15 किलो (अंतरराष्ट्रीय मानक)
विशेषताएं: ओलंपिक बार जिम का मानक उपकरण है। पुरुषों के बार की लंबाई 2.2 मीटर है, और महिलाओं के बार की लंबाई थोड़ी छोटी 2.15 मीटर है। व्यास लगभग 28{5}}29 मिमी है, और सतह में एक घुंघराले एंटी-स्लिप डिज़ाइन है।
लागू परिदृश्य: स्क्वाट, डेडलिफ्ट और बेंच प्रेस जैसे मिश्रित आंदोलन, जिन्हें शक्ति प्रशिक्षण का "रामबाण" कहा जा सकता है।
कौशल:
पकड़ की दूरी बल को प्रभावित करती है: चौड़ी पकड़ वाली स्क्वाट कोर का अधिक परीक्षण करती है, और संकीर्ण पकड़ वाली बेंच प्रेस छाती की मांसपेशियों के मध्य सीम पर ध्यान केंद्रित करती है।
मतभेद: फिसलने के जोखिम से बचने के लिए भारी वजन के साथ प्रशिक्षण करते समय बारबेल प्लेटों को ठीक करने के लिए बकल का उपयोग करना सुनिश्चित करें।
घुमावदार बार (डब्ल्यू बार): कलाई का "अंतरंग साथी"।
वज़न: 11.4 किग्रा
विशेषताएं: लहरदार आकार का डिज़ाइन, पकड़ का कोण जोड़ों के दबाव को कम करने के लिए कलाई की प्राकृतिक वक्रता में फिट बैठता है।
लागू परिदृश्य: बारबेल कर्ल, ट्राइसेप्स फ्लेक्सन और एक्सटेंशन और अन्य हाथ प्रशिक्षण
युक्तियाँ: बलपूर्वक झूलने से बचने के लिए कर्ल करते समय अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें।
वर्जित: आँख बंद करके भारी वजन का पीछा न करें। अत्यधिक फोरआर्म वाल्गस आसानी से टेंडिनिटिस का कारण बन सकता है।
स्विस बार (मल्टी-हैंडल बार): कंधे के लिए अनुकूल "ट्रांसफार्मर"
वज़न: 11.4 किग्रा
विशेषताएँ: बहु-{0}}कोण पकड़ डिज़ाइन, कंधे के जोड़ के दबाव को कम करने के लिए आगे, पीछे या तटस्थ पकड़ में पकड़ा जा सकता है।
लागू परिदृश्य: बेंच प्रेस, रोइंग, शोल्डर प्रेस, विशेष रूप से कमजोर रोटेटर कफ मांसपेशियों वाले लोगों के लिए उपयुक्त।
युक्तियाँ: पेक्टोरलिस मांसपेशी या पूर्वकाल डेल्टॉइड मांसपेशी के ऊपरी किनारे को उत्तेजित करने के लिए अलग-अलग पकड़ दूरी का प्रयास करें।
वर्जित: बहुत अधिक चौड़ी पकड़ कंधे में चोट का कारण बन सकती है। दर्द होने पर तुरंत रुकें।
लोकप्रिय टैग: बारबेल के लिए फैट ग्रिप, चीन बारबेल निर्माताओं, आपूर्तिकर्ताओं, कारखाने के लिए फैट ग्रिप
