डम्बल पार्श्व उठाव के ऊपर झुकें
यह आंदोलन मुख्य रूप से पश्च डेल्टॉइड मांसपेशी का व्यायाम करता है।
प्रशिक्षण विधि:
45-60 डिग्री से अधिक झुकें, डम्बल को एक-दूसरे के विपरीत पकड़ें, पूरी प्रक्रिया के दौरान अपनी कोहनियों को थोड़ा मोड़ें, पहले डम्बल को शरीर के नीचे नीचे करें, और फिर उन्हें बग़ल में उठाएं जब तक कि डम्बल कंधों के साथ समतल न हो जाएं।
खड़े होकर डम्बल कंधे उचकाना
यह आंदोलन मुख्य रूप से ऊपरी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी का व्यायाम करता है।
प्रशिक्षण विधि:
सीधे खड़े हो जाएं, दोनों हाथों से डम्बल को एक-दूसरे के सामने पकड़ें और श्रग पूरा करें।
डम्बल सिट-अप्स
यह आंदोलन मुख्य रूप से समग्र रेक्टस एब्डोमिनिस का अभ्यास करता है।
प्रशिक्षण विधि:
योगा मैट पर सीधे लेट जाएं, अपनी कोहनियों को मोड़ें, दोनों हाथों से डंबल्स को एक-दूसरे के सामने पकड़ें, डंबल्स को शरीर के सामने रखें, अपने पैरों को सीधा करें और सिटअप्स पूरा करें।
खड़े डम्बल पार्श्व मोड़
यह क्रिया मुख्य रूप से पेट की बाहरी (आंतरिक) तिरछी मांसपेशियों का व्यायाम करती है।
प्रशिक्षण विधि:
स्वाभाविक रूप से सीधे खड़े हो जाएं, एक हाथ सिर के पीछे रखें, उल्टे हाथ से डंबल पकड़ें और दोनों पक्षों के बीच बारी-बारी से साइड मोड़ें।
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