सुरक्षा टिप्स
(1) समायोजन के बाद, सुनिश्चित करें कि प्रत्येक समायोजन घुंडी लॉक है।
(2) अपने पैरों को पैडल में आराम से सुरक्षित रखें, अगले पैर का सबसे चौड़ा हिस्सा पैडल अक्ष पर रखें। पैर की उंगलियों को पूरे पैडल को दबाने की जरूरत नहीं है।
(3) अपने पैडल बकल और जूते के फीते कस लें!
(4) सवारी की अच्छी मुद्रा को ठीक से समायोजित और बनाए रखकर, आप खेल की चोटों को प्रभावी ढंग से रोक सकते हैं और व्यायाम के परिणामों में सुधार कर सकते हैं।
सामान्य ग़लत मुद्राएँ
(1) पीठ का झुकना या अत्यधिक झुकना
(2) कंधे उचकाना या कोहनियों को अधिक फैलाना
(3) पैरों के स्थिर न होने के कारण पैडल चलाने में अस्थिरता
(4) सीट बहुत ऊंची या बहुत नीची है (घुटनों पर अत्यधिक दबाव पड़ता है)
सुझावों
सवारी करते समय सांस लेते रहें और अपनी सांस को रोककर न रखें।
आपको अपनी पहली सवारी के बाद मांसपेशियों में दर्द का अनुभव हो सकता है, जो सामान्य है और उचित आराम के बाद राहत मिलेगी।
चोटों से बचने के लिए सवारी के बाद अपनी मांसपेशियों को खींचना याद रखें।
स्पिनिंग बाइक का वसा जलाने का सिद्धांत
स्पिनिंग बाइक व्यायाम की सबसे बड़ी मात्रा वाले एरोबिक उपकरणों में से एक है, और इसमें प्रशिक्षक के लिए बहुत सख्त शारीरिक आवश्यकताएं हैं।
सभी एरोबिक व्यायामों की तरह, स्पिनिंग बाइक व्यायाम के दौरान शरीर की मोटर कोशिकाओं को पूरी तरह से सक्रिय कर सकती है, और ऊर्जा की खपत करते हुए वसा को कम करने का प्रभाव डालती है।
आम तौर पर, प्रशिक्षण के एक कोर्स के बाद, साइकिल चालक 500 से 600 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं।
साथ ही शरीर के 80% जोड़ों और मांसपेशियों जैसे पैर, कूल्हे, कमर, पीठ और बाजुओं की भी अच्छी एक्सरसाइज हो जाएगी।
यदि आप लंबे समय तक सवारी करने पर जोर देते हैं, तो आपकी मांसपेशियां सख्त हो जाएंगी।
एक प्रयोग में HIIT प्रशिक्षण की तुलना मध्यम {{0}तीव्रता वाले समान गति प्रशिक्षण से की गई, और परिणाम स्पष्ट थे {{1}चाहे वह वसा द्रव्यमान में कमी, शरीर में वसा प्रतिशत, या मांसपेशी द्रव्यमान में वृद्धि हो, HIIT समूह के पास कम समय बिताने के आधार पर बेहतर परिणाम थे।
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