TREADMILL
यह जिम में एक मानक व्यायाम उपकरण है।
अब कई परिवारों ने कई कार्यों के लिए ट्रेडमिल भी खरीद लिए हैं।
यदि आप अपने कार्डियोपल्मोनरी फ़ंक्शन को बढ़ाना चाहते हैं, तो हर बार 30 मिनट से अधिक दौड़ना सबसे अच्छा है।
दौड़ के दौरान जितना हो सके अपनी गति बढ़ाने की कोशिश करें और फिर धीरे-धीरे तेज गति से रुकें।
दौड़ने के बाद पैरों की थोड़ी स्ट्रेचिंग करें।
दौड़ने के तुरंत बाद न बैठें, क्योंकि इससे आपके दिल को नुकसान होगा।
सीढ़ी मशीन
यह एक ऐसा उपकरण है जो उस स्थिति का अनुकरण कर सकता है जब हम सीढ़ियाँ चढ़ते हैं।
चूँकि हम आमतौर पर सीढ़ियों से ऊपर जाने से बचने के लिए लिफ्ट का सहारा लेना चुनते हैं।
फिर आपको जिम में अन्य स्थितियों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है।
प्रत्येक गतिविधि को अच्छी तरह से करने पर ध्यान दें और अपने हृदय और फेफड़ों को उत्तेजित करें।
इस उपकरण का अभ्यास करते समय, हमें रेलिंग पकड़ने की आवश्यकता नहीं है।
रेलिंग ऊपरी शरीर को ठीक कर देगी और प्रशिक्षण प्रभाव को ख़राब कर देगी।
घूमती हुई बाइक
यह भी एक ऐसा खेल है जो हृदय और फेफड़ों को बहुत अच्छे से उत्तेजित कर सकता है।
संगीत की लय के तहत शरीर अधिक प्राकृतिक और खिंचा हुआ होगा।
अभ्यास के दौरान, हम साइकिल से चढ़ने, उतरने और दौड़ने का अनुकरण कर सकते हैं।
इन स्थितियों का उचित रूपांतरण प्रशिक्षण के प्रभाव को काफी बढ़ा सकता है।
घुमाने वाला यंत्र
हालाँकि हर जिम इससे सुसज्जित नहीं है, यह एक एरोबिक व्यायाम है जो पूरे शरीर को कवर करता है।
मूल रूप से, यह केवल दस मिनट में बहुत अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकता है, लेकिन इसका आधार यह है कि हमारी चाल सही है और गति उचित है।
बर्पियंस
यह व्यायामों का एक सेट है जिसके लिए अन्य उपकरणों की सहायता की आवश्यकता नहीं होती है।
एरोबिक व्यायाम के प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, हमारी आवृत्ति उचित रूप से कम होनी चाहिए और समय की संख्या लगातार बढ़ानी चाहिए।
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