1 किलो डम्बल

कंधे के लचीले घुमाव का मुख्य श्रेय "रोटेटर कफ मांसपेशियों" - 4 छोटी मांसपेशियों को है जो आस्तीन की तरह कंधे के जोड़ के चारों ओर लपेटती हैं (सुप्रास्पिनैटस, इन्फ्रास्पिनैटस, टेरेस माइनर, सबस्कैपुलरिस)।

समारोह:

कंधे के जोड़ को स्थिर करें: हिलने-डुलने के दौरान ह्यूमरल हेड (ऊपरी बांह की हड्डी) को जोड़ के सॉकेट में घूमने से रोकें।

हाथ को घुमाने में सहायता करें: (आंतरिक घुमाव, बाहरी घुमाव)।

विशिष्ट क्रिया बल: उदाहरण के लिए, हाथ ऊपर उठाने की क्रिया।

महत्व: वे आकार में छोटे और ताकत में सीमित हैं, लेकिन वे भारी दबाव में हैं!

एक बार चोट लगने पर (तनाव, फटना, सूजन), यह सीधे कंधे में दर्द, कमजोरी और सीमित गति को जन्म देगा।

कई गलत बिंदु रोटेटर कफ पर बहुत अधिक दबाव डालेंगे और उसे घायल भी कर देंगे:

"ओवरहेड" मुद्रा का खराब नियंत्रण: कलाइयां और कोहनियां इधर-उधर उड़ रही हैं!

गलत प्रदर्शन: जब डम्बल को सिर के ऊपर उठाया जाता है, तो कलाई सिकुड़ जाती है या बहुत पीछे मुड़ जाती है; कोहनी बहुत अधिक खुलती है ("टी" आकार में या उससे भी अधिक चौड़ी)।

रोटेटर कफ में दर्द क्यों होता है?

सुप्रास्पिनैटस संपीड़न: अत्यधिक कोहनी का अपहरण कंधे के सिर को ऊपर की ओर धकेल देगा, जिससे सुप्रास्पिनैटस टेंडन (जो एक्रोमियन के नीचे संकीर्ण स्थान में स्थित है) को बहुत निचोड़ देगा।

बार-बार निचोड़ने और घर्षण से आसानी से टेंडिनिटिस (कंधे में चोट लगने के सिंड्रोम के मुख्य कारणों में से एक) या यहां तक ​​कि सूक्ष्म आँसू भी हो सकते हैं।

समग्र रोटेटर कफ अस्थिरता: गलत मुद्रा स्कैपुला की स्थिरता को नष्ट कर देती है, और छोटे रोटेटर कफ की मांसपेशियों को संयुक्त स्थिरता बनाए रखने के लिए ओवरलोड काम करने के लिए मजबूर किया जाता है, जिससे लंबे समय तक थकान और चोट लगने का खतरा होता है।