व्यायाम 4: सुपरमैन + पुल-नीचे
अपनी बांहों को आगे की ओर फैलाकर मुंह के बल लेट जाएं; एक साथ अपने हाथ और पैर उठाएं। फिर प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले, अपनी कोहनियों को मोड़ें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें, और अपनी भुजाओं को 'डब्ल्यू' आकार बनाने के लिए बगल की ओर खींचें। यह व्यायाम प्रभावी रूप से पीठ और पीछे की डेल्टोइड मांसपेशियों को लक्षित करता है . 8 - प्रति सेट 12 दोहराव।
व्यायाम 5: हल्के एरोबिक बांह घुमाएँ
कम प्रभाव वाले एरोबिक व्यायाम या तेज चलने के दौरान वजनदार रिस्टबैंड पहनें। ध्यान केवल अपनी भुजाओं को घुमाने पर नहीं होना चाहिए, बल्कि सही चाल और लयबद्ध भुजाओं को बनाए रखने पर होना चाहिए। ध्यान दें: चलते समय बाइसेप कर्ल जैसी जटिल गतिविधियाँ करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह आसानी से आपके संतुलन और आपकी गतिविधियों की गुणवत्ता को प्रभावित कर सकता है--प्रति सत्र 20 मिनट।
⚠ अनुशंसित व्यायाम नहीं
भारित रिस्टबैंड पहनने के दौरान निम्नलिखित व्यायामों की अनुशंसा नहीं की जाती है: चलते समय बाइसेप कर्ल करना, भारी भार कूदना, तेज उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां, या अत्यधिक कंधे उचकाने वाली गतिविधियां। इनसे जोड़ों में तनाव बढ़ने की संभावना है, जिससे क्षतिपूरक हलचलें होंगी और चोट लगने का खतरा बढ़ जाएगा।
लोकप्रिय टैग: फिटनेस रिस्टबैंड वेट, चीन फिटनेस रिस्टबैंड वेट निर्माता, आपूर्तिकर्ता, कारखाने
